V današnjem svetu večina ljudi želi voditi zdrav življenjski slog. Nekdo se ukvarja s športom, nekdo je pravilno, nekdo pa skuša razširiti svoje obzorje. Vsi ti vidiki ugodno vplivajo na kakovost življenja. O kateri knjigi o športu in pravilni prehrani bomo govorili spodaj..
Vsebina
- 1 Zakaj se morate ukvarjati s športom?
- 2 Zakaj jesti prav??
- 3 Kdo in kaj bo pomagal začeti zdrav življenjski slog?
- 4 najboljše knjige o prehrani in športu.
- 4.1 # Pressyutelo. Gradite srečo z lastnimi rokami
- 4.2 Ne gre za kalorije. Kako ne biti odvisen od diet, se ne izčrpati s kondicijo, biti v odlični formi in živeti bolje
- 4.3 Skrivnosti prehranskega laboratorija. Nauka o hujšanju, miti o moči volje in prednostih diet
- 4.4 Kako prenehati jesti blodnje na prazen želodec
- 4.5 Biokemija v športu
- 4.6 Koliko želite to? Psihologija superiornosti uma nad telesom
- 4.7 Prehrana prvakov. Pet načel prehrane za najboljše športnike
Zakaj se morate ukvarjati s športom??
Športno udejstvovanje pomeni redne treninge, približno 2-3 krat na teden vsaj eno uro. Takšni razredi bodo koristili telesu, ki jih sestavljajo:
- Krepitev zdravja. Krepi se srčno-žilni sistem (šport je odlična preventiva za številne bolezni).
- Boj proti prekomerni teži. Redna obremenitev telesa bo pomagala znebiti maščobnih rezerv. Šport povzroči, da se shranjene maščobe porabijo za energijo. Poleg tega se razvije mišični steznik, kar vam omogoča, da dobite lep relief telesa.
- Pozitiven odnos in dobro razpoloženje (boj proti kronični utrujenosti). Zaradi fizične aktivnosti se povečuje rezerva energije. Med poukom se odda več kisika, kar omogoča, da se človek čez dan počuti napetega in v dobrem razpoloženju.
- Dober spanec Z rednimi fizičnimi napori se okrepi živčni sistem, razvije se odpornost na stresne situacije. Po obremenitvi telesa se spanec vedno izboljša.
- Poveča samozavest. Med treningom se spremenijo oblike telesa na bolje, postane popolnejše. Človek na ta način doseže ideal. To povečuje samozavest, kar bo koristno ne le v športu, ampak tudi v vsakdanjem življenju..
- Vzdržljivost Telesna aktivnost povečuje vzdržljivost telesa. Tako boste lahko več hodili, brez dvigala, nosili vrečke z živili in še veliko več..
- Povečana možganska aktivnost. Med treningom se poveča količina cirkulirane krvi, zato več krvi (in kisika) vstopi v možgane in njeno delo se izboljša. Povečana možganska aktivnost vodi do povečane miselne aktivnosti.
Zakaj jesti prav??
Za nekatere je PP način življenja, za nekoga pa sodoben vpliv. Toda v resnici lahko upoštevanje osnovnih pravil zdrave prehrane bistveno izboljša kakovost življenja.
- Zmanjšanje količine telesne maščobe v telesu;
- Dobitek mišic;
- Vzdrževanje oblike telesa (normalne kalorije na dan);
- Krepitev imunosti;
- Odlična prebava. Če upoštevate PP, ne bo nobenih težav s prebavili, ker bo prišlo do ravnovesja maščob / beljakovin / ogljikovih hidratov;
- Dober spanec Če upoštevate pravila uživanja (časovne) hrane, potem zaspanje ne bo težava. Ne bo občutka spanja na poln želodec;
- Izboljšanje stanja kože. Izraz je tukaj popoln - mi smo to, kar jemo. Konec koncev vsa škodljiva hrana izzove izpuščaje, pordelost in druge nepopolnosti na koži;
- Lažje si je opomoči od hudih sunkov (vadba, bolezen).
Pravilna prehrana je jamstvo za dobro zdravje in dobro zdravje..
Kdo in kaj bo pomagal začeti zdrav življenjski slog?
Če želite voditi zdrav življenjski slog, morate upoštevati nekatera načela.
- Aktivno gibanje (gibanje je življenje);
- Prizadevajte si pridobiti nova znanja o svojem zdravju;
- Jejte zdravo hrano
- Za čiščenje in krepitev telesa;
- Gojiti zdravo mišljenje in razvijati moč volje;
- Prizadevajte si pridobiti nova znanja o svojem zdravju.
Če ni mogoče obiskati specializiranih tečajev PP-ja ali poiskati pomoč osebnega trenerja, potem je to vprašanje povsem mogoče raziskati sami. Trenutno je na policah knjigarn ali na internetu veliko koristne literature.
Najboljše knjige o prehrani in športu.
Če je človek že na samem začetku svoje poti do zdravega življenjskega sloga, se mora seznaniti z najbolj priljubljenimi knjigami na to temo..
# Pritisnite. Gradite srečo z lastnimi rokami
Avtorica je Natalija Davydova. Je znana blogerka in fitnes trenerka..
Metodologija, ki jo je preizkusilo sto tisoč udeležencev maratona #pressuytelo. Vzponi in padci, napake in dosežki, "pred" in "po" - med tisoč cestami bo na srečo bralec našel svojo zgodbo o uspehu. Ta knjiga je namenjena tistim, ki so odločeni, da bodo spremenili svoje življenje in postali najboljša različica sebe.
V knjigi so obravnavani vsi vidiki sprave v formo: igranje športa, pravilna prehrana, psihološki odnos in odnos do življenja. Pripovedovanje je razdeljeno na bloke (tedne usposabljanja), vsak od njih pa daje posebne podatke o potrebnem usposabljanju in seznam dovoljenih izdelkov.
Napisano v jasnem jeziku za vsakega človeka.
Avtor trdi, da bodo po branju in po vseh njegovih priporočilih vsi lahko v treh mesecih imeli idealno olajšavo.
Objavljeno - 21.2.2019 v trdi vezavi v ruščini.
Starostna meja - od 16 let.
Cena v knjigarni je približno 1000 rubljev, v elektronski različici pa približno 500 rubljev.
# Pritisnite. Gradite srečo z lastnimi rokami Prednosti:- Jasen jezik predstavitve;
- Odličen program vadbe;
- Lahko jih prenesete z interneta.
- Starostne omejitve.
Ne gre za kalorije. Kako ne biti odvisen od diet, se ne izčrpati s kondicijo, biti v odlični formi in živeti bolje
Avtor Jonathan Baylor Je osebni trener za hujšanje..
Objavljeno leta 2014.
Prevedeno v ruščino leta 2015.
Starostna meja - od 12 let.
Avtor je v svoji knjigi zbral veliko koristnih in potrebnih informacij za ljudi s prekomerno telesno težo. Na straneh najdete informativne članke, raziskave in še veliko več..
V knjigi je opisana metoda intelektualnega hujšanja, ki pomaga zmanjšati težo brez nelagodja, pa tudi obnoviti duševno in telesno aktivnost. Človeku se ni treba izčrpavati s stalnim izračunom kalorij (zaužite in porabljene), ni mu treba upoštevati najstrožjih diet, ampak mora ... prebrati knjigo D. Baylorja.
Cena v knjigarnah je približno 500 rubljev, v elektronski različici ni bila objavljena.
Ne gre za kalorije. Kako ne biti odvisen od diete, se ne izčrpati s kondicijo, biti v odlični formi in živeti bolje Prednosti:- Ni mogoče kupiti elektronske različice knjige;
- Veliko informacij na straneh knjige;
- Tehnika je podrobno opisana;
- Obstajajo nasveti ne samo o prehrani, ampak tudi psihološki nasveti.
- Preberite le od 12. leta dalje.
Skrivnosti prehranskega laboratorija. Nauka o hujšanju, miti o moči volje in prednostih diet
Avtorica Tracy Mann Je doktorica psihologije na univerzi Stanford.
Objavljeno leta 2017, trda vezava.
Starostna meja - od 18 let.
"Diete ne delujejo. Da. Izjavljam. Mogoče ste pričakovali, da boste slišali še kaj, vendar pišem resnično knjigo, da vam brez olepševanja povem znanstveno resnico." Tracy mann
V knjigi avtorica podrobno razloži, zakaj diete ne delujejo, zanaša se na lastne izkušnje in raziskave. Mann pravi, da je prizadevanje za zmanjšanje teže na priljubljene norme nevarnost za zdravje. Upoštevati je treba telesno težo, pri kateri je prikladno voditi aktiven življenjski slog.
Na straneh bo bralec našel potrebne nasvete, kako začeti svojo pot do hujšanja in kako dolgo časa ohraniti želeni rezultat.
Ta knjiga je brez moralizma in napisana na prijeten in prijazen način. Tracy Mann z dobrim humorjem govori o tem, kako se spraviti v formo, se deliti s kompleksi in prigovarjanjem, najti notranjo harmonijo in postati pozitivna oseba, ki je zadovoljna sama s seboj.
Cena v knjigarnah je približno 500 rubljev. Knjiga ni naprodaj v avdio in elektronski obliki.
Skrivnosti prehranskega laboratorija. Znanost o hujšanju, miti o moči volje in prednostih prehrane Prednosti:- Knjiga je napisana v preprostem in razumljivem jeziku;
- Pripoved poteka s humorjem, brez moraliziranja;
- Knjigo je enostavno najti v knjigarni ali naročiti dostavo po internetu.
- Starostne omejitve od 18 let.
Kako prenehati jesti napačne predstave na prazen želodec
Avtorica Julianna Pliskina. Je strokovnjakinja številka 1 za medijski prostor o zdravi prehrani in zdravem načinu življenja v Rusiji, TV voditeljica, avtorica najbolje prodajanih knjig, mama podjetnica, wellness trenerka.
Izšla leta 2016.
Starostna meja - ne.
Nenavadno je, da ta knjiga spada v kulinarični žanr, vendar so v njej zbrani in ovrženi miti o najbolj priljubljenih izdelkih. Na primer - jajca, kruh, sol, sladkor, mleko, mlečni izdelki, sir, kava, vino. Avtor daje praktične nasvete o izbiri izdelkov na policah v supermarketih, o kombiniranju izdelkov med kuhanjem in deli preproste in razumljive recepte. Prav te jedi vam bodo omogočile upoštevanje pravil pravilne prehrane.
Na vsaki strani se zbira največja količina informacij, ki pa je predstavljena ne z besedilom, ampak z ilustrativnimi primeri. Knjiga ima pisane ilustracije in infografiko..
Cena v trdi vezavi je približno 550 rubljev, v formatu revije - približno 300 rubljev, v elektronski obliki - približno 400 rubljev.
Kako prenehati jesti napačne predstave na prazen želodec Prednosti:- Minimalno besedilo, največ informacij;
- Žive slike;
- Korak za korakom recepti s fotografijami;
- Napisano v jasnem jeziku;
- Primerno za vse osebe (ne glede na spol in starost).
- Ne.
Biokemija v športni praksi
Avtor - Lapšin Ivan, Kulinenkov Oleg.
Objavljeno 19. aprila 2018.
Starostna meja - ne.
Na straneh knjige v jasnem in dostopnem jeziku piše o biokemijskem nadzoru med treningom in tekmovalnim procesom. Vsaka oseba, ki se po branju te knjige ukvarja s športom, bo lahko samostojno nadzirala dovoljeno obremenitev svojega telesa..
Avtorji dajejo tudi nasvete o okrevanju po poškodbah in navajajo primere dobre prehrane..
Preberite "Biokemija v športu" bo koristna za športnike začetnike, trenerje ali zdravnike.
Cena knjige je približno 600 rubljev, ni bila objavljena v elektronski različici.
Prednosti: Biokemija v športni praksi- Jasno napisano;
- Koristni nasveti o športu in prehrani;
- Primerno za široko bralstvo.
- Ni knjig v avdio in elektronski obliki.
Koliko želiš to? Psihologija superiornosti uma nad telesom
Avtor Matt Fitzgerald Znani pisatelj o vzdržljivostnem športu in športni prehrani.
Izdano leta 2018.
Starostne omejitve - od 16 let.
Um je športnik.
Knjiga je napisana v preprostem jeziku, začeti se je brati, če se ne obnese, osnova je športna psihologija. Celotna zgodba temelji na zgodbah znanih športnikov, o njihovih vzponih in padcih, o zmagah in napakah.
Primerno za branje vsem, tako začetnikom kot profesionalnim športnikom ali tistim, ki se preprosto ukvarjajo s športom zaradi lastnih rezultatov. Pri tem avtorju je vredno biti pozoren na trenerje in fitnes inštruktorje. Navsezadnje daje nasvete, kako doseči maksimalne rezultate v športu brez moralne zlorabe človeka.
Avtor trdi, da so bile vse največje zmage dosežene ne zaradi fizične moči, ampak zaradi možganov. Človek z njegovo pomočjo nadzoruje svoje telo, svoje sposobnosti med treningom in maksimalno delo med tekmovanji.
Z uporabo primerov Mat prikazuje, kako psihološki dejavniki vplivajo na vzdržljivost..
Cena v knjigarni je približno 750 rubljev, v elektronski različici pa približno 350 rubljev.
Koliko želiš to? Psihologija superiornosti uma nad telesom Prednosti:- Enostaven za branje;
- Vsebuje resnične zgodbe velikih športnikov;
- Odlična knjiga o psihologiji, športni psihologiji;
- Enostaven za iskanje na internetu.
- Na policah knjigarn je težko najti..
Dieta prvakov. Pet načel prehrane za najboljše športnike
Avtor Matt Fitzgerald.
Izšla leta 2017.
Žanr - fitnes, zdrava prehrana.
Starostna meja - od 12 let.
Jejte vse;
Jejte kakovostno hrano;
Jejte več ogljikovih hidratov;
Jejte dovolj;
Jejte na podlagi lastnih lastnosti..
Na podlagi intervjujev z znanimi športniki in najnovejših znanstvenih raziskav avtor ponuja prehranski načrt, ki se ga lahko držijo vsi (ja, teh 5 pravil je kritičnih za vzdržljivostne športnike, vendar so primerna za vse).
Avtor v knjigi opisuje pet osnovnih pravil prehrane za profesionalne športnike, osredotoča pa se na dejstvo, da so primerna za vsakega človeka.
Matt piše, da z rednim treningom človek kuri več kalorij kot v običajnih dneh in v takih trenutkih je treba zaužiti pravo hrano, namesto smeti (hitra hrana).
Kot učinkovitost teh pravil lahko na straneh knjige najdete laboratorijske študije.
Ta knjiga bo vsem pomagala zgraditi pravo prehransko verigo - najprej prehrano in nato prehranska dopolnila..
Vsakdo lahko prebere to knjigo (športniki, ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog, ljubiteljski športniki, ljudje s prekomerno telesno težo).
Cena knjige v elektronski obliki je približno 250 rubljev, v knjigarnah - 1000 rubljev.
Dieta prvakov. Pet načel prehrane najboljših športnikov Prednosti:- Avtor je priznan športni strokovnjak;
- Prebere se enostavno in hitro;
- Zbrana so osnovna pravila za prehrano;
- Enostaven prenos knjige iz interneta.
- Starostne omejitve;
- V vseh knjigarnah ni mogoče najti.
Vsi, ki želijo, lahko v knjigah najdejo potrebne informacije. Na voljo so vsem, glavna stvar je najti čas in željo za to. Konec koncev je pravilna prehrana in šport odličen občutek, dobro zdravje, odlična figura in dobre sanje. Ne zanemarjajte svojega zdravja!
