Sedanji življenjski slog, slaba ekologija, podhranjenost negativno vplivajo na počutje, vodijo v debelost in zdravstvene težave. Redne športne aktivnosti bodo pomagale popraviti situacijo, zato ni treba kupiti naročnine na najboljšo fitnes v mestu. Obstaja bolj dostopen in uporaben način, kako priti v formo - tek, ki ga je mogoče organizirati na brezplačnih stadionih ali v parkih v Jekaterinburgu.
Vsak človek vsaj enkrat v življenju pomisli na to vrsto športa, saj ne potrebujete nobene posebne opreme ali prostora za tek. Toda spominjanje in priprava na nekatere stvari je vseeno vredna. Potem bo lažje odgnati idejo, da bi se odrekli vsemu, izognili se poškodbam in ohranili pravilen psihološki odnos.
Vsebina
- 1 Izbira pravih oblačil
- 1.1 Kako začeti in ne prenehati teči
- 1.2 Kraji in osnovna pravila teka
- 2 najboljših tekaških stadionov in parkov v Jekaterinburgu
- 2.1 Nasip mestnega ribnika - nasip delovne mladine
- 2.2 Park "Green Grove"
- 2.3 Centralni park kulture in počitka. V. Majakovski
- 2.4 Športni kompleks "Dinamo"
- 2.5 Center za progo in teren - Zimski stadion Uralmash
- 3 Koristi in užitki teka
Izbira pravih oblačil
Če zjutraj odidete domov, lahko v vsakem vremenu vidite povprečno 5 tekačev. Zdi se, da je dovolj, da si oblečete trenirko, superge in navijate par krogov okoli bloka. Tisti, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom, bi morali vedeti, kje začeti, da motivacija po prvi vožnji ne izgine..
Obleko sestavlja komplet oblačil, izbran glede na letni čas in zunanjo temperaturo, superge. Poleti tekači nosijo kratke hlače in majice, pozimi pa puloverje, jopico, rokavice in klobuk. Večina zahtev je za superge, ki bi morale biti:
- lahka (manj kot 400 gramov);
- z upognjenim prstom;
- z vzmetno peto.
Zadnja točka je še posebej pomembna, saj poenostavlja pouk. Začetniki napačno začnejo teči v supergah, ki nimajo vzmetne pete, kar vodi v bolečine v kolenih. Za tek morate kupiti posebne superge - to je edini odpadek pri tem športu. Ko izbirate čevlje, bi morali skočiti vanj, ga premikati z nogo. Bolje bo, če bodo superge za eno velikost večje. V katero je strogo prepovedano sodelovati, zato je v mokrih supergah, supergah ali pohodnih čevljih.
Pomembno je, da si vnaprej ogledate kraj, kjer tečete in kupujete čevlje pod njegovo odejo. Na primer, če je premaz:
- tla, izberite čevlje z gostim podplatom, opremljen z gosto mrežico;
- superge z močno blazino in mrežico na zgornjem delu so primerne za avtocesto in progo, tako da se noge ne znojijo.
Pozimi je bolje nositi čevlje iz vodoodbojnega materiala, poleti pa iz dihanja. Z nje je treba odstraniti oporni lok in vložke.
Kratke hlače naj bodo nad kolenom in pritrjene z vrvico, tesno elastično. Priporočljivo je izbrati majico s kratkim rokavom ali brez nje. Ne sme omejiti gibov rok, ampak naj koži omogoči dihanje. Zadnji element - nogavice je priporočljivo izbrati kratke.
Z zimsko opremo je vse ravno obratno - zrak ne sme neposredno prodreti skozi kožo. Najbolje je, da se oblečete v treh slojih - majico, ki črpa znoj. Propustnica, ki ne prepušča zraka, in vetrovka, ki ščiti pred mrazom. V tej sezoni se nogavice izberejo ne po dolžini, temveč po udobju. Zahteve za superge ostanejo nespremenjene, vendar je mogoče kupiti podplat, da izboljšate oprijem na spolzkih površinah..
Za tek pozimi so pletene hlače ali s toplim notranjim delom idealne. Olimpijska jakna ali kateri koli drug vrh mora biti z dolgim rokavom na elastičnem traku, zaprt z grlom. Začetni tekači pogosto pozabijo na rokavice. To je obvezen atribut zimske opreme, saj ti med tekom vzame veliko toplote skozi roke. Tudi glava ne sme biti odprta. Če vam klobuk ni všeč, ga nadomestite s povojem ali na vrhu nataknite kapuco.
Eno pravilo vam bo pomagalo izbrati pravo opremo: pri temperaturi +15 in več nosite kratke hlače in majico, če pa termometer kaže +14 in spodaj - hlače in jopico.
Kako začeti in ne prenehati teči
Najbolj tipična situacija je, ko oseba, navdahnjena s primerom deklice / prijateljice ali idola, obleče trenirko, zgodaj zjutraj zapusti verando in začne z veliko hitrostjo. Kot rezultat, se po 500 metrih spotakne, se zasuka od bolečine v boku in se odloči, da tek ni njegov šport.
Pravzaprav je takšna telesna aktivnost primerna za vse, le pravilno morate začeti. Ameriški trener Gordon Bakulis priporoča, da najprej veliko hodite - po službi, ob vikendih. Naslednji korak je počasen tek s hojo. Tekač lahko s pravim tempom govori. Takoj, ko je dih končan, morate preiti na hojo ali upočasniti. Idealen program vadbe - 3-krat na teden. Postopoma se lahko njihovo število poveča do 4-5 krat.
Dobra vadba bo pomagala olajšati vadbo in zmanjšati tveganje za poškodbe. Prav tako je treba zagnati živčno-mišični sistem in možganom poslati signal "biti pripravljen na zagon. Med ogrevanjem sinovialna tekočina segreje sklepe. Nič manj pomemben je udarec po treningu.
Če se naglo ustavite, lahko poškodujete srčno-žilni sistem. Zato je priporočljivo hoditi 5 minut pred in po treningu. Med treningom poslušajte svoje telo. Če se utrujenost že čuti, preden se konča, se je program izkazal za bolj zapleten ali je smiselno skrajšati čas treninga.
Kraji in osnovna pravila teka
Če k poukom dodate raznolikost, vam nikoli ne bo dolgčas. Izmenjava teka s hojo ni edini način, najdete lahko nova mesta. Na primer, spremenite pločnike z kamnito ploščo na umazane poti v parku. Zakaj ne teči, na asfaltu je, saj površina sploh ne absorbira udarnih udarcev. Med tekom noge čutijo vso silo udarca, kar lahko privede do poškodb..
Teče je človekova prirojena sposobnost, samo zapomniti si mora, kako to storiti pravilno. Naslednji nasveti vam bodo pomagali:
- hrbet imejte raven, da se težišče ne premakne, obremenitev na nogah pa se ne poveča;
- postavite nogo od pete do noga;
- nadzirajte višino kolen. Višje kot jih tekač dvigne, več energije porabi;
- roke upognjene v komolcu so pod srcem. Potem se obremenitev na njem zmanjša.
Med tekom bi morali biti pozorni, gledati pod noge in na mimoidoče. Pravilno dihanje je ključnega pomena za doseganje dobrih rezultatov brez bolečin v boku. Tehnika, znana iz šole, vdihavanje skozi nos, izdih skozi usta, tu deluje čim bolje..
Vdih mora biti gladek in daljši, izdih pa naj bo globok, da bodo pljuča prazna za 3-4 litre zraka. Morate pravilno dihati postopoma. Omotičnost in zehanje za začetnike je normalno, dokler ne obvladajo te veščine..
Začetnike je bolje sestaviti tekaški program - določeno količino časa posvetite hoji in teku, navedite število menjav. V idealnem primeru bi morali začeti približno 20-21 minut, kjer morate 7-krat teči in hoditi 2 minuti.
Najboljši brezplačni tekaški stadioni in parki v Jekaterinburgu
Poleg udobnih oblačil in motivacije za jutranji tek potrebujete slikovit razgled in odsotnost množice ljudi. Če bo namenjen čas za trening, bodo tudi trgi v bližini hiše delovali. Za tiste, ki jih zanima odkrivanje novih krajev, je vredno pogledati naslednje lokacije v Jekaterinburgu.
Nasip mestnega ribnika - Delovni nasip mladih
Ena od znamenitosti mesta s čudovitim pogledom na poslovno središče. Treba je spomniti, da je to največji krog v Jekaterinburgu. Njegova dolžina je 4 km, zato je promenada idealna za dolge vadbe. Tu lahko tečete v katerem koli letnem času: pozimi komunalne službe odstranijo sneg in led, osvetlitev pa vas ne bo izgubila.
Sprehajališče je profesionalcem že dolgo všeč, zato je v soboto zjutraj precej gneča. Plus mesta - možnost nakupa vode. Poleg tega plastenke ni treba nositi s seboj - mnogi jo pustijo v stojnici do naslednjega kroga. Prodajalci so tega že navajeni.
Prednosti:- priložnost za seznanitev z izkušenimi tekači;
- ogrevanje / pripenjanje se lahko izvede na mestu v bližini Dynama;
- ni križišč in podvozov.
- priročno samo za prebivalce okrožij "Central" in "Visovsky".
Park "Green Grove"
Prijeten in oplemeniten park, v katerem je zjutraj težko srečati pojoče sprehajalce. Tu pa je veliko klopi, kjer se lahko odpočijete, na voljo pa so tudi športni objekti za dodatne vaje.
Dolžina največjega kroga je 1 km, teren pa precej lahek, z majhnimi razlikami v višini. Park je primeren za treninge amaterjev in začetnikov. Lahko pridete sem, da spremenite asfaltne poti v neasfaltirane. Park se nahaja v okrožju Leninsky.
Prednosti:- posebna pot za trening;
- čist zrak;
- Jog se lahko lotevate kadarkoli v dnevu..
- priti iz drugih predelov mesta ni enostavno.
Centralni park kulture in počitka V. Majakovski
Kraj je zelo priljubljen pri meščanih, ki pridejo sem samo zato, da se sprostijo. Med njimi so tudi tisti, ki želijo teči. V ta namen ima park tlakovane poti in poti, položene med drevesi. Ljubitelji samote bodo lahko našli manj gneče. Tu potekajo različni športni dogodki in fitnes tečaji, tako da bodo vsi odkrili nekaj novega..
Prednosti:- dobro počutje;
- prisotnost živalskega vrta, ekstremne zanimivosti;
- bližina drugih znamenitosti mesta.
- ni zaznano.
Športni kompleks "Dinamo"
Podlaga je kot nalašč za pripravo na maraton in tek na dolge razdalje. Kljub temu, da je športni kompleks bolj osredotočen na biatlon, je dovolj prostora za vse. Steze so udobne, tlakovane. Hkrati pa tečete po njih, se lahko odlično pripravite na spuste in vzpone. To je še posebej koristno za tiste, ki se odločijo za udeležbo na evropsko-azijskem maratonu..
Prednosti:- raznolike terenske proge;
- možnosti za dodatne tečaje.
- lokacija - ni v središču mesta;
- za vsak dan trening ni primeren.
Atletski center - zimski stadion Uralmash
Če za tek potrebujete areno s posebnim premazom, potem morate biti pozorni na atletski kompleks. Odpira se od 8. ure zjutraj in traja do 22. ure brez prostih dni in odmora. Pred obiskom je pomembno, da se seznanite s sklopom pravil, da ne boste zašli v težave. Na vadbo na stadion prihajajo v slabem vremenu ali profesionalni tekači, ki se pripravljajo na tekmovanje.
Prednosti:- profesionalna ureditev;
- visokokakovostni premaz;
- dodatni športi.
Slabosti:
- gneča, saj so v areni nenehno prisotni različni športniki.
Koristi in užitki teka
Ni pomembno, katero mesto uporabljate za tek - park cono ali stadion, saj boste z rednimi treningi lahko okrepili srčno-žilni sistem, okrepili in razvili skoraj vse mišice telesa. Začetniki lahko samostojno izberejo pot z uporabo nasipov in vrtov v bližini hiše.
Če se želite naučiti pravilno teči, ne smete hiteti. Glavna prepoved je povečati hitrost oddaljenosti od prvega pouka. Strokovnjaki priporočajo, da jih vsak teden povečate za 10%. Tudi tek v dežju ni dolgočasen, če to postane navada in je povezan z nečim prijetnim.
Zato ne smete pozabiti na glasbo - seznam predvajanja vaših najljubših skladb bo odvrnilo vse vremenske razmere. Svoj tekaški čas lahko pametno izkoristite in poslušate avdio knjige, ki čakajo na krilih. Drug način diverzifikacije vadbe je, da vanj vključite zavestno meditacijo. To pomeni, da morate poslušati svoje telo, občutke in okoliško naravo. Tako bo mogoče razumeti, katera mesta so primernejša za tek in kakšen tempo ne gre..
Jutro se navadi na režim, povečajo proizvodnjo hormona sreče in izboljšajo krvni obtok. Prispevajo tudi k razvoju fizične vzdržljivosti in hujšanju. Nikoli ni prepozno, da začnete teči v kateri koli starosti. In ne glede na to, kaj mislijo bolj izkušeni tekači! Glavna stvar je, da je pouk začetnikom všeč in moč.
