Kakšen šport lahko počnete pri 40-45 letih za svoje zdravje

Vsaki osebi s starostjo je težje prenesti telesno aktivnost. Ljudje po štiridesetih letih postanejo običajne delovne obremenitve prevelike. To velja za trenirane športnike in tiste, ki občasno igrajo šport. Tudi če ste v zelo dobri formi, se starost prej ali slej počuti. Zato morate sčasoma spremeniti svoj običajni šport in se odločiti, s kakšnim športom se lahko ukvarjate pri 40-45 za svoje zdravje.

Vsebina

• 1 Zakaj je šport potreben po 40 letih
  • 1.1 Kako začeti s športom
  • 1.2 Kako ne škoditi sebi
• 2 S kakšnim športom se je bolje ukvarjati po 40 letih
  • 2.1 S kakšnim športom se ukvarjajo moški
    • 2.1.1 CrossFit
    • 2.1.2 Plavanje
    • 2.1.3 Tek
  • 2.2 Kateri ženski je najboljši šport
    • 2.2.1 Pilates
    • 2.2.2 Kolo
    • 2.2.3 Raztezanje
    • 2.2.4 Nordijska hoja

Zakaj je šport potreben po 40 letih

Vrhunec dejavnosti vseh procesov v človeškem telesu se zgodi v starosti približno 30 let. S prekoračitvijo štiridesetletne starostne meje se vsi procesi v telesu odvijajo počasneje:

• Znatno zmanjšana mišična masa in živčna prevodnost.
• Človek postane manj prilagodljiv.
• Kostna masa se zmanjšuje. Poleg tega se ta kazalnik pri ženskah hitreje zmanjšuje.
• Funkcija ledvic se poslabša.

Poleg tega se s starostjo poveča masa maščobne plasti, zmanjša se ostrina vida in sluha. Oseba ima neravnovesje v razvoju mišičnega tkiva. Obstaja situacija, ko nekatere mišice oslabijo, druge pa ostanejo močne. Vse to vodi v dejstvo, da običajne vsakodnevne naloge, kot je hoja po stopnicah, zavojih, naklonih itd., Vse težje opravljajo. Vadba bo pomagala preprečiti te težave..

Kje začeti s športom

Vadba za ljudi po 40 letih bi morala biti redna, šele takrat bodo res koristne. Zato morate najprej narediti režim in se odločiti, kolikokrat se boste vključili. Za trening lahko izberete kateri koli čas, najbolje pa je, da izberete jutranje ure. V tem času bo trening najučinkovitejši. Trajanje pouka naj bo najmanj eno uro. Optimalno število vadb je dvakrat ali trikrat na teden..

Še posebej pomembno je, da se ženske v tej starosti ukvarjajo s športom. Zaradi hormonskih sprememb v ženskem telesu se upočasnitev vseh procesov zgodi veliko hitreje kot pri moških. Ker ženske hitro zmanjšajo kostno maso, tveganje za razvoj nevarnih bolezni - artritisa, artroze, osteoporoze in drugih.

Poleg obveznega treninga je treba spremeniti tudi običajno prehrano. Večinoma naj bi bila na jedilniku beljakovinska hrana. Ti bi morali biti vsaj 60% celotne prehrane. Kompleksni ogljikovi hidrati naj bodo približno 30%, maščobe pa 10%.

Če je količina ogljikovih hidratov previsoka, priporočamo, da povečate intenzivnost treninga, da preprečite nastanek maščobnega tkiva. Ker se v začetni fazi ljudje po 40. letu ne morejo intenzivno izobraževati, je bolje spremeniti prehrano, opustiti sladkarije, mastno hrano, izdelke iz moke in testenine. Ta živila je najbolje nadomestiti z otrobi, zelenjavo in žiti..

Poleg tega je pred začetkom treninga potrebno opraviti popoln pregled telesa, da ugotovimo morebitne kontraindikacije za nekatere športe. EKG bo pokazal stanje vašega srca, s pomočjo ultrazvoka se lahko prepričate, da ni resnih bolezni notranjih organov. Če imate težave s hrbtenico, se prepričajte, da opravite MRI, da se prepričate, da ni medvretenčne kile ali kršitve.

Ne pozabite vzeti preiskave urina in krvi. Tako lahko nadzirate raven hemoglobina, limfocitov in ESR, prav tako pa se prepričajte, da ni nobenih vnetij, na katera bi lahko vplivali treningi.

Kako ne škoditi sebi

Številni začetniki trpijo zaradi "sindroma odličnih študentov" in se odločijo trenirati izven mere. To je zelo velika napaka. Morali bi se spomniti starosti in začeti trenirati postopoma, ne da bi pretiravali. Najbolje je, da vzamete pomoč trenerja fitnesa..

Ni treba trenirati na vseh simulatorjih zapored, zato se samo poškodoval. Vaše telo bi moralo prejemati le odmerjeno obremenitev, ki vpliva na določene mišične skupine..

Med vajami si ne delajte predolgih odmorov. To bo zmanjšalo učinkovitost vadbe..

Vsak tri mesece menjajte vadbo.

S kakšnim športom se je bolje ukvarjati po 40 letih

Če ste se odločno odločili za športna oblačila in vam zdravniški pregled ni razkril nobenih resnih kontraindikacij, je čas, da se odločite za šport. Praviloma so do 40. leta vsi ljudje v mladosti vključeni v kakšen šport ali pa v preteklosti nimajo športnih izkušenj.

Prva kategorija ljudi se običajno v odrasli dobi vrača k športu, ki so ga v mladosti vadili, ali podobno, vendar z manj stresa. Če nimate športne preteklosti, je bolje začeti s preprostim in lahkim treningom.

S kakšnim športom se ukvarjajo moški

Na splošno se moški lahko ukvarja s katerim koli športom, ne glede na starost. Seveda ne govorimo o velikih športnih zmagah. Zavzeli se boste za ohranjanje zdravja. Oglejmo si najbolj optimalne možnosti:

Crossfit

CrossFit je sistem fizičnega treninga, sestavljen iz različnih visoko intenzivnih vaj. Začeti trenirati s tem športom je potrebno postopoma. Za začetek telo nalagajte minimalno. Vadite z lahkoto in naredite nekaj ponovitev. Hkrati lahko težke vaje za vas zamenjate z lažjimi možnostmi. Za krepitev srčne mišice in ožilja bo dovolj, da vsaj trikrat na teden naredite le 20 minut. Po pridobitvi zadostne atletske oblike lahko obremenitev postopoma povečujemo..

CrossFit je treba začeti pod vodstvom trenerja. Izkušen trener vam bo pomagal narediti program treninga glede na vašo starost in stopnjo kondicije. Ko si boste pridobili nekaj izkušenj, boste lahko sami obvladovali svoje obremenitve in sami pripravili program usposabljanja.
Prednosti:

• Ne potrebujem veliko časa.
• Lahko deluje s prostimi utežmi.
• Sistem vključuje različne vaje in lahko nadomesti druge vrste telesne pripravljenosti..

Slabosti:

• Prekomerni stres lahko telesu škodi..

Kako začeti delati crossfit v video posnetku:

Plavanje

Plavanje odlično vpliva na telo kot celoto. Krepi telo, kalje in zdravi. Pri plavanju obremenitev prehaja na skoraj vse mišične skupine, ki telo podpirajo v ustreznem položaju. Ob premagovanju odpornosti vodnega okolja človek pozitivno vpliva na krvni in dihalni sistem.

Ko plavate, ste zaščiteni pred nevarnostmi poškodb. Poleg tega se zaradi vodoravnega položaja telesa zmanjša obremenitev srca in izboljša prekrvavitev. To omogoča bolj intenzivno treniranje. Plavanje je priporočljivo za zdravljenje bolezni srca, ožilja, pljuč. Ta šport je koristen za sklepe in živčni sistem. Najbolje je plavati s plazenjem ali prsi. Ti plavalni stili zagotavljajo najučinkovitejšo delovno obremenitev..
Prednosti:

• Obremenitev vseh mišičnih skupin.
• Nenevarni šport.
• Koristno za številne bolezni..

Slabosti:

• Nemogoče je črpati mišice samo s plavanjem.

O tem, zakaj bi morali plavati v videu:

Teče

Tek je zelo dober za trening srčne mišice. Tečete, rezultat boste dobili zelo hitro. Za ta šport se vam ni treba prijaviti v telovadnico, lahko trenirate povsod in v vsakem vremenu. Poleg tega lahko individualno izberete obremenitev v hitrem načinu ali v počasnem tempu. Zaradi teka se razvije srčno-žilni sistem, več pade kisika v pljuča. Telo postane trdno, odvečne kalorije se kurijo.

Pred treningom se vsekakor ogrejte, saj tek ne razvije gibljivosti mišic in jih lahko zasužnji. Da bi ohranili svoje telo v dobri formi, je priporočljivo kombinirati tek z drugimi športi.
Prednosti:

• Razvoj srčno-žilnega sistema.
• Hiter rezultat
• Ni treba iti v telovadnico.

Slabosti:

• Ne razvije prožnosti.
• Potrebno je kombinirati z drugimi športi.

Video o tem, kaj se zgodi s telesom med tekom:

Kateri ženski je najboljši šport

Šibek seks je zelo pomemben, da ohranite telo v formi po 40 letih. To bo pomagalo ne samo podaljšati življenje, ampak ga tudi obarvati z novimi barvami, ga osrečiti in živahno ter vam omogočiti, da izkusite vse prednosti odraslosti. Vse, kar se od vas zahteva, je, da poskusite. V enem mesecu boste lahko ocenili prve rezultate in uživali v svojem čudovitem počutju. Bolje je, da se lotite enega od naslednjih športov:

Pilates

Pilates je ustvaril Joseph Hubert Pilates. Njegov cilj je bil rešiti zdravstvene težave. Rezultat je bil program, ki je pomagal ne le njemu, ampak tudi milijonom drugih ljudi. Ti razredi so počasni in zato niso primerni za dekle, ki ljubi aktivno gibanje. Toda ženske po 40. ponavadi imajo radi takšne mirne vaje, priporočajo jih lahko tudi nosečnicam in kot sredstvo za izboljšanje oblike po porodu. Med treningom lahko občutite vse mišice telesa. Kot rezultat, lahko znatno izboljšate hrbtenico, kar še posebej velja v tej starosti. Po nekaj mesecih rednih vaj se bo vaša drža izravnala, trebuh bo izginil, sklepi in ligamenti bodo postali prožni..

Prednosti:

• Izboljšanje hrbtenice in krepitev mišic.
• Razvoj dihalnega sistema.
• Razvoj fleksibilnosti.
• Izguba teže in obnovitev.
• Normalizacija živčnega sistema.
• Nenevarni šport.

Slabosti:

• Velike obremenitve ligamenta

Kolo

Kolo daje čudovito kardio obremenitev. Po zadnjih raziskavah na univerzi v ZDA redno kolesarjenje za polovico zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Poleg tega je kolo odlično preprečevanje stresa. Seveda je najbolje, da se s kolesom vozite na svežem zraku v parku ali v gozdu, vendar če takšne priložnosti ni, lahko kolesarjenje nadomestite s treningom na mirujočem kolesu. Če se odločite za ta šport, potem začnite z majhnimi obremenitvami, sčasoma si privoščite kratke vožnje s kolesom in postopoma povečujete obremenitev.

Prednosti:

• Razvoj srčno-žilnega sistema.
• Obvladovanje stresa.
• Hujšanje.
• Razvoj dihalnega sistema.
• Preprečevanje krčnih žil.

Slabosti:

• Lahko je travmatično.

Kolo za hujšanje:

Raztezanje

Raztezanje je posebna vaja, ki pomaga izboljšati raztezanje. Kot rezultat teh vaj veliko kisika vstopi v mišice, aktivira se metabolizem in delo notranjih organov. Razredi raztezanja naredijo telo prožno, prožno in graciozno. To je še posebej koristno za lepo postavo za ženske. Če želite doseči dober rezultat, morate trikrat na teden trenirati vsaj pol ure..

Prednosti:

• Prilagodljivost in razvoj duktilnosti.
• Primerno za hujšanje.
• Izboljšanje drže.
• Razvoj cirkulacijskega sistema.
• Upočasni proces staranja.

Slabosti:

• Močno povečanje obremenitve lahko povzroči telesne poškodbe..
• Ljudje s težavami v sklepih potrebujejo posebno nego..

Raztezni kompleks za začetnike v video posnetku:

Nordijska hoja

Nordijska hoja je zdaj vse bolj priljubljena. Posebnost te vrste hoje je, da med pohodništvom uporabljate posebne drogove. Ta preprosta naprava vam omogoča, da v trenažni proces vključite skoraj vse mišice telesa. Poleg tega lahko palice povečajo tudi hitrost izgorevanja maščob. Nedvomna prednost tega športa je, da nima starostnih omejitev. Nordijsko hojo lahko izvajamo ne samo po štiridesetih letih, ampak tudi v starosti. Ta vrsta telesne dejavnosti je še posebej priljubljena med evropskimi upokojenci..

Prednosti:

• Brez starostne omejitve
• Hujšanje
• Izboljšanje mišičnega tonusa.
• Normalizacija krvnega obtoka.
• Skupno zmanjšanje obremenitve.
• Kontraindikacij ni.

Slabosti:

• Ni zaznano.

O glavnih napakah nordijske hoje:

Na koncu želim opozoriti, da starosti ne smete jemati kot kazen. Bolečine v sklepih in druge neprijetne občutke ne jemljite kot naravno stanje stvari. Vedno se spomnite, da vam bo šport pomagal ostati zdrav in aktiven dlje časa. Z igranjem športa boste svoje življenje naredili svetlejše in bolj zanimivo. In tvoja starost bo ostala le številka v potnem listu.

Kako se ukvarjati s športom, da ne bi škodovali sebi?

• Plavanje 36%, 99 glasov 99 glasov 36% 99 glasov - 36% vseh glasov
• Kandidati 11%, 30 glasov 30 glasov 11% 30 glasov - 11% vseh glasov
• Kolo 10%, 28 glasov 28 glasov 10% 28 glasov - 10% vseh glasov
• CrossFit 10%, 27 glasov 27 glasov 10% 27 glasov - 10% vseh glasov
• Nordijska hoja 9%, 24 glasov 24 glasov 9% 24 glasov - 9% vseh glasov
• Pilates 7%, 18 glasov 18 glasov 7% 18 glasov - 7% vseh glasov
• Jutranja vadba 6%, 17 glasov 17 glasov 6% 17 glasov - 6% vseh glasov
• Raztezanje 6%, 16 glasov 16 glasov 6% 16 glasov - 6% vseh glasov
• Hoje v parku 5%, 13 glasov 13 glasov 5% 13 glasov - 5% vseh glasov

Skupno glasov: 272 27.07.2017 × Vi ali iz vašega IP ste že glasovali. Glasujte