Tek je javno dostopen in zelo učinkovit šport, ki dobesedno vsak dan pritegne pozornost vse večjega števila ljudi. Nesporna prednost tečajev je možnost, da se v športni obliki preprosto odpravite na svež zrak brez kakršnih koli finančnih stroškov in treningov. Če ste prebivalec ali gost Voroneža in ste ljubitelj te smeri, se vsekakor naučite o najboljših prostih tekaških stadionih in parkih v Voronežu leta 2020.
Vsebina
- 1 Kje začeti?
- 1.1 Hoja kot začetek
- 1.2 Ogrevajte se pred tekaškim tokom
- 2 stadiona za tek v Voronežu
- 2.1 Stadion bakla
- 2.2 Osrednji stadion sindikatov
- 2.3 Stadion "Lokomotiva"
- 2.4 Stadion Buran
- 3 Parki
- 3.1 Park škrlatnih jadrov
- 3.2 Športni kompleks "Olympic"
- 3.3 Park "Tanais"
- 4 Koristni nasveti za začetnike
Kje začeti?
Vsi razmišljajo, da bi končno naredili jutranje teke. Če je to vaša prva vožnja, potem ne smete opustiti vsega v nekaj tednih ali mesecu (kot se to zgodi pri številnih začetnikih), morate iti nanjo, pravilno pripravljeni. Zato smo se v tem članku odločili, da ne bomo samo govorili o najboljših prostih tekaških stadionih in parkih v Voronežu, temveč tudi, da bomo ljudem, ki želijo začeti takšno usposabljanje, zagotovili maksimalno učinkovite nasvete. V primeru, da ste se včasih ukvarjali s tekom, utrjevali znanje in se lahko naučili novih informacij, se nikoli ne vmešavajte.
Razlogi, zakaj začetniki pogosto nehajo tekati, so 3:
- Fizično - zelo težko.
- Psihološko je težko.
- Fizično-psihološka - neznosna.
Zadnji razlog v vsakdanjem življenju je videti tako: tečeš, začneš imeti bolečine v nogah, boku in na splošno celo telo začne boleti. V zvezi s tem mi takoj začnejo prihajati misli, da bi vse zapustila in se prepustila drugemu, »koristnemu«. Ta trenutek je izredno pomembno, da se ne pokvari, zato je za to treba začeti in pravilno slediti ne le zahtevam, ki jih pripisujejo vašemu telesnemu počutju in vam nudi neprecenljivo pomoč, da se izognete poškodbam, ampak tudi ohranjate dobro duševno razpoloženje.
Hoja kot začetek
Tipičen primer. Oblecite športna oblačila, čevlje, stojite na tekaški progi ali pojdite zunaj in začnite teči čim hitreje. V zvezi s tem vas začne že kratka sapa mučiti že v prvi polovici kilometra in bolečine se pojavijo v boku.
Kako to storiti Vsakdo lahko postane pravi tekač. Tek je naša podedovana spretnost, le zapomniti si moramo, kako pravilno teči. Gordon Bakulis, slavni trener iz New Yorka, priporoča, da začnete počasi in postopoma povečevati hitrost, najboljši način pa bi bil, da začnete z navadno hojo. Preprosto morate vzeti veliko časa in veliko hoditi. Če vam sodobni življenjski ritem ne dopušča, da to počnete ob delavnikih, pojdite na vikende.
Po tem začnite teči v zelo zmernem ritmu in tako hojo zaporedoma spremenite v tek in obratno. Hitrost, ki jo potrebujete, je taka, da se lahko pogovarjate med vadbo. Takoj ko začutite sapo - spustite ritem ali preklopite nazaj na hojo.
Pred tekom se ogrejte
Odlična vadba lahko olajša pouk in z lahkoto prehodite veliko večjo razdaljo in zmanjšate tveganje za morebitne poškodbe na minimum. Poleg tega polnjenje ne samo aktivira mišice in poveča pretok krvi, ampak tudi aktivira nevromuskularni sistem, zaradi česar iz glave prihajajo ukazi, da se mišice pripravijo na tek. V tem času začne človeško telo proaktivno proizvajati encime, ki gojijo maščobo, ki človeškemu aerobnemu sistemu omogočajo čim bolj učinkovito delovanje..
Med pavzo se človeško telo hitro ohladi, vsi telesni sistemi se postopoma nadaljujejo in preidejo v običajen način. Omeniti velja, da nenadna pripetljaja negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Če se želite pravilno ustaviti, le nekaj minut hoje po teku.
Stadioni za tek v Voronežu
V sovjetskih časih so bili stadioni vedno odprti za jutranjo vožnjo in še kaj. Vsi bi lahko kandidirali brezplačno, a na žalost je danes situacija povsem drugačna. Spodaj smo poskušali narediti najbolj natančen seznam stadionov, na katerih lahko prebivalci Voroneža tečejo tako v slabem vremenu kot na jasen dan.
Stadion "Torch"
Nahaja se na ul. Marshak, 1a v sovjetskem okrožju. Tukaj tecite od 6 do 9 zjutraj in od 19 do 21 ure.
Tu tekače čakajo proge s posebnim premazom, pa tudi vodoravne palice. Vsaka tekalna steza je v odlični formi, v temi pa stadion vključuje osvetlitev. Na žalost imajo le tisti, ki tukaj delajo za denar, dostop do duše. Od pomanjkljivosti za motoriste - pomanjkanje parkiranja.
Vstop na stadion je dovoljen samo ljudem v športni uniformi in s prepustnico. Na blagajni stadiona ga lahko brezplačno izda kateri koli zainteresirani tekač. Izdaja se tri poletne mesece, za prejem boste potrebovali fotografijo velikosti 3 x 4, potnega potnika ni treba imeti s seboj.
Na stadionu je nekaj pravil. Seveda je prepovedano legla in še vedno ni dovoljeno priti na tek z hišnimi ljubljenčki. Če ste ljubitelj treningov s svojim ljubljenčkom, morate vedeti, da vas ne bodo spustili na stadion.
Prednosti:- Tekalne steze s posebnim premazom;
- Vodoravne palice;
- Večerna razsvetljava.
- Tuš in garderoba je na voljo samo tistim, ki trenirajo za doplačilo;
- Brez parkirišča.
Centralni stadion sindikatov
Nahaja se na ulici. Študent, 17 let, v centru mesta. Urnik od 7. do 21. ure..
Vse tekalne steze z asfaltnim pločnikom, sama površina je v redu. Tu ni posebne opreme, palic in vodoravnih palic. Ponoči je stadion dobro osvetljen, tam je sistem video nadzora. Tudi športniki, ki plačujejo trening, lahko uporabljajo garderobo in tuš..
Za avtomobiliste je dobra novica, da je parkirišče za 50 avtomobilov, vendar je vredno spomniti, da je popoldne precej težko najti, kje pustiti avto, saj je parkirišče napolnjeno zjutraj. Tu se ukvarjajo z joggingom (in ker je površina asfaltna, tukaj lahko greste z rolanjem) brezplačno. Izkaznice ni treba izdati, edina zahteva so športna oblačila.
Prednosti:- Poti z asfaltnim pločnikom;
- Večerna razsvetljava;
- Obstaja video nadzor;
- Parkirišče za avtomobile.
- Pomanjkanje vodoravnih palic, palic in druge opreme;
- Garderoba in tuš sta na voljo samo tistim, ki trenirajo za doplačilo.
Stadion Lokomotiv
Nahaja se na ul. Narimanova, 2b (Otrozhka, okrožje Zheleznodorozhny)
Stadion ima tekalne steze z asfaltno površino. Vsi so v ustreznem stanju. Na žalost ni športne opreme, prhe, garderobe. Poleg tega na stadionu ni razsvetljave, a pred njo so vedno parkirani avtomobili in dovolj je ljudi.
Prednosti:- Poti z asfaltnim pločnikom;
- Obstaja parkirišče za avtomobile.
- Brez športne opreme;
- Razsvetljave ni;
- Brez tušev in garderobe.
Stadion Buran
Nahaja se na ulici. Tsiolkovsky, 18/1 na območju Levega brega. Obstajajo tekalne steze z gumirano površino in vodoravnimi palicami. Stanje skladb je normalno. Poleg tega je igrišče za tenis in nogometno igrišče na pet strani. Parkiranje, pa tudi garderobe s tušem - ne.
Prednosti:- Tekalne steze s posebnim premazom;
- Teniško igrišče in nogometno igrišče na pet straneh.
- Pomanjkanje parkiranja, prhe in garderobe.
Seveda to ni popoln seznam stadionov, ki so dovoljeni za prost dostop do tja, kjer lahko tečejo prebivalci Voroneža. Dejstvo je, da so nekatera mesta, na primer: stadion Chaika zaprt za popravila pred svetovnim prvenstvom 2020.
Parki
Ta rešitev je odlična možnost za ljudi, ki radi uživajo v ptičjih pesmih, šuštanju listja, lepoti in nedvomno svežem zraku. Na različnih območjih Voroneža so udobni trgi, ki so kot nalašč za samostojni trening. Jogging na takšnih mestih je vedno udoben in prijeten. Kot kaže praksa, čisti zrak pozitivno vpliva na človeško telo in nasiči kri s pravo količino kisika.
Park škrlatnih jadrov
Tu se prebivalcem mesta zagotovo ne bo dolgčas, saj je zagotovljeno ogromno različnih športnih igrišč, ki vam bodo omogočili, da najdete nekaj zase. Na primer, v parku se pogosto igra odbojka na mivki, v bližini so nogometno igrišče in različni stroji za vadbo na prostem. Veliko je dreves in druge vegetacije, precej široke uličice, ki so tlakovane s tlakovanimi ploščami in dodatne (z asfaltom), bodo odlična pot za tek.
Prednosti:- Veliko športne opreme;
- Posebno določena asfaltna steza;
- Zelo lepa.
- Morda jih ni tukaj.
Športni kompleks "Olympic"
Športno-fitnes kompleks "Olympic" je priljubljen kraj med večino prebivalcev Voroneža. Obstajajo profesionalno opremljene urejene proge za ljubitelje treninga in kolesarjenja. Kompleks se nahaja na obrobju mesta, ustvaril pa ga je na osnovi smučišča, tako da obstaja vse, kar potrebujete za ljubitelje različnih športov. Mimogrede, obstaja, kam naj tečejo tudi profesionalci. Nekaj je početi tudi pozimi, v slabem vremenu pa lahko obiščete lokalno kavarno.
Prednosti:- Veliko športne opreme;
- Ogromno število različnih dejavnosti;
- Posebne prevlečene skladbe.
- Ni mogoče najti.
Park "Tanais"
Nahaja se v sovjetskem okrožju na ulici Oleko Dundicha. Na splošno je Tanais starodavno mesto, ki je obstajalo v III stoletju pred našim štetjem. po V stoletju. Prav s tem mestom se povezuje park reke Don. Tu je edini otroški zabaviščni park z znamenitostmi iz časov ZSSR. Večji del parka je zaseden borov gozd, na njem so umazane poti, na katerih pogosto najdemo tekače s hišnimi ljubljenčki.
Prednosti:- Nahaja se v središču mesta;
- Veliko trgovin za počitek, svež zrak;
- Prijetna kavarna, kjer lahko sedite v dežju.
- Večina parka brez razsvetljave.
Koristni nasveti za začetnike
Arthur Lidyard - slavni trener, športnik, ki je spremenil pogled na življenje mnogih ljudi, začetnikom daje naslednja priporočila:
- Ne delajte tekmovanja izven svojih tekov. Na začetni stopnji določite svoje sposobnosti in jim sledite. Poiščite osebne, osebne motivirajoče razloge za tek, naučite se uživati v njih in ne poslušajte nikogar, če tečete v skupini.
- Na začetni stopnji je psihološko zelo priročno narediti načrt lastnega treninga, pri čemer več pozornosti namenjate času poti, ne pa njeni razdalji. Najpomembnejša točka je, koliko lahko tečete v dobrem zdravju. Tudi 5-minutni trening za neizkušene tekače bo čez nekaj tednov 30-minutni polni tek.
- Prehrana ne sme biti preveč polna, smiselno je zmanjšati delež rafinirane hrane, ki je preveč nasičena z maščobami in konzervansi. Najbolje je, da v svojo prehrano vnesete največ svežega sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in žitarice, ribe in meso (z nizko vsebnostjo maščob). Ne pozabite tudi na polnomastne mlečne izdelke, stročnice in oreščke. V nobenem primeru ne dovolite dehidracije med treningom.
- Strokovnjaki in amaterji ali ljudje, ki se pripravljajo na športni maraton, je Lidyard priporočal izmenične kratke proge z zelo dolgimi.
- Vsak športnik včasih izgubi motivacijo, tek postane dolgočasen. V takšnih primerih Arthur priporoča poslušanje glasbe, skupinsko tekanje ali meditacijo..
Kakovosten tek - pomaga človeškemu telesu, ki vsakodnevno pomaga pri premagovanju stresa, težkih nalog, drugih življenjskih težav in kar je najpomembneje - zagotavlja nam harmonično življenje. Ne bodite leni, začnite delati na sebi že danes, saj za to ni treba iskati primernih pogojev, v Voronežu je veliko dobrih stadionov in parkov, ki smo jih opisali v tem članku.
