Jogging na svežem zraku je priložnost za ohranjanje vitalnosti telesa in duha, ne da bi se veliko trudili. Vsi ne vedo, da je tek tudi odličen način za obvladovanje stresa in nevtralizacijo negativnega učinka hormona kortizola na telo, ki se med živčnim vzburjenjem sprosti v krvni obtok. Tako bo samo 40 minut teka ali 2 uri intenzivne hoje pripomoglo k ohranjanju zdravja in podaljšanju življenja.
V Sankt Peterburgu je veliko parkov, kjer se lahko hkrati počutite bolje in uživate v okoliških lepotah. Obstajajo stadioni, ki jih je mogoče obiskati brezplačno, razen če ni posebnih dogodkov.
Morda ni nobenega okrožja mesta ali regije, kjer ne bi bilo parka ali stadiona. Peterhof, Pavlovsk, Oranienbaum, Sestroretsk, Kronstadt - leta 2020 v vsakem od teh mest obstajajo čudoviti parkovni ansambli.
Vsebina
- 1 Kje začeti usposabljanje
- 2 nasveta za začetnike športnike
- 3 najboljše tekaške stadione in parke v Sankt Peterburgu
- 3.1 "Rdeči trikotnik"
- 3.2 "Ekateringof Park"
- 3.3 "Park 300-letnice Sankt Peterburga"
- 3.4 "Moskovski park zmage"
- 3.5 "CPKiO"
- 3.6 "Pine"
- 3.7 "Kronstadt stadion"
- 3.8 "Tauridski vrt"
Kje začeti s treningom
Preden začnete s tekom, se morate obrniti na strokovnjake in ugotoviti, ali imate kakšne kontraindikacije za trening.
Praviloma so kontraindikacije srčne bolezni, visok krvni tlak, diabetes mellitus in okvara vida. To je splošen seznam, zato se morate za posvet posvetovati z zdravnikom, tudi če v njem niste videli svoje težave..
Če ni kontraindikacij, lahko nadaljujete z izbiro mesta za jutranji tek. Bolje je, da ga poberete v bližini hiše, da se ne naveličate dolge poti in se lahko kmalu po vožnji sprejmete s kontrastnim tušem. Bolje je, če je relief izbranega kraja ravno, brez razlik.
Ni vredno postavljati globalnih ciljev in začeti z majhnimi.
Priporočljivo je, da tečete redno, vsaj 1-2 krat na teden. Začnete lahko od 10 minut in postopoma povečujete čas in razdaljo. Prve vadbe bodo težke, telo si bo vzelo čas, da se navadi na obremenitev.
Nasveti za novomeške športnike
Ni vsak tek dober za zdravje. Da bo koristilo telesu, morate upoštevati številne nasvete:
- Začetek in konec proge morata biti gladka. Ne izvajajte ostrih pospeškov od začetka in ne sedite na klopi po dolgem intenzivnem teku. Bolje je, če je tek enakomeren, brez pospeška;
- Pomembno je zavzeti pravilen položaj. Hrbet naj bo raven, rahlo nagnjen naprej. Roke so upognjene ob komolcih, pritisnjene ob telo in se v procesu gibanja ne spuščajo. Stopalo je treba postaviti na nožni prst in ne udariti pete po tleh;
- Med tekom poskusite dihati skozi nos. Če to ne uspe in preidete na dihanje skozi usta, morate zmanjšati hitrost gibanja in normalizirati dihanje;
- Glede oblačil bi morali izbrati specializirane lahke superge in oblačila, v katerih bo priročno in udobno telovaditi.
Najboljši brezplačni tekaški stadioni in parki v Sankt Peterburgu
Oglejmo si torej številne stadione in parke v severni prestolnici in regiji, kjer je priložnost za brezplačno kandidiranje.
Rdeči trikotnik
Nahaja se 10 minut hoje od postaje metroja "Narvskaya". Pot do njega vodi skozi park Jekaterinhof, ki ga deli Livland Street.
Stadion "Rdeči trikotnik" je nekoč pripadal istoimenski tovarni gumijastih izdelkov, ki je nastala sredi 19. stoletja. V začetku leta 2000 je bil obrat razglašen v stečaju in je prešel v last mesta. Leta 2008 je športni odbor Sankt Peterburga popravil stadion. Zdaj so tekmovanja, treningi športnih sekcij, nogometnih klubov, športni dogodki mestne ravni.
Park in stadion sta primerna tako za amaterje kot za profesionalce..
Na nogometnem igrišču lahko tečete z mehko in udobno umetno travo ter na atletskih stezah.
Prednosti:- Prisotnost skladb s posebnim premazom;
- Dobra lokacija sredi parka;
- Lahko teče v dežju.
- Podnevi in zvečer poteka nogometni trening, med katerim ne morete priti na stadion.
"Park Ekateringof"
Park je od Narve oddaljen 3 minute hoje. Ima dolgo zgodovino in je bil ustanovljen v času Petra I in Katarine leta 1711, prej je bila tukaj palača cesaric. Zdaj v parku ni zgodovinskih stavb, namenjen pa je izključno rekreaciji prebivalcev in obiskovalcev mesta.
Ekaterinhof zaseda precej veliko površino - 34 hektarjev. Odlikuje ga urejena, čistoča, prisotnost poleg osrednjih uličic številnih umazanih poti in poti, ki omogočajo, da v miru in tišini tečete tudi ob vikendih ali praznikih..
Žal se zaradi težav z odvodnjavanjem spomladi in poleti med dolgotrajnim deževjem, po katerem je znan Peter, poti izperejo in nastane veliko globokih luž in blata..
Tu zjutraj in zvečer joge, vaje in nordijsko hojo izvajajo prebivalci bližnjih hiš..
V parku je več jezer, oba sta senčna uličica, kjer se lahko v vročem poletnem dnevu skrijete pred soncem, in odprta sončna območja.
- Svež zrak
- Veliko poti;
- Varnost;
- Čudovita kulisa.
- Ne tecite v slabem vremenu.
"Park 300-letnice Sankt Peterburga"
Park se nahaja tik ob obali zaliva, kar omogoča tek po senčnih uličicah in dihanje svežega morskega zraka. Park je zelo lepo vzdrževan in urejen. Na stotine Petersburgov se vsak dan pripelje tu, da občudujejo neoviran pogled na nedavno postavljeni stadion Zenit Arena, ki z večerno osvetlitvijo spominja na vesoljsko ladjo, center Lakhta in zahodni premer za visoke hitrosti.
Dolžina vseh prog parka, vključno z zunanjim krogom in notranjimi potmi - je 5 km. Obstajajo tako tlakovane uličice kot tudi umazane poti. Ljubitelji narave lahko tečejo po pesku vzdolž črte zaliva..
V parku je veliko zelenih užitkov, zato je hoja in tek tek užitek.
- Lep razgled naokoli;
- Čist in dobro vzdrževan;
- Primerno za tekaške proge.
- Vedno je veliko ljudi;
- Pogosto se odvijajo množične prireditve, ko se v parku v dobesednem smislu človek ne potiska okoli - na primer "VK fest";
- Pozimi je kraj močno pihan zaradi vode. V tem času športniki gredo na progo.
"Moskovski park zmage"
Park se nahaja 10 minut od istoimenske metro postaje. Domačini so v parku organizirali atletski klub, katerega trening tukaj poteka vsako soboto zjutraj. Članstvo je brezplačno. Strokovnjaki začetnikom svetujejo glede težav s tekom in ponujajo različne vaje, odvisno od ciljev, s katerimi se oseba spopada. To je odlična priložnost za prijateljstvo z interesi..
Zgodovina parka se začne leta 1945. Pred tem je bil na tem ozemlju postavljen krematorij, v odcednih ribnikih pa so bili v letih blokade pokopi..
Danes park zavzema 64 hektarjev. Obstaja veliko ulic in poti, kjer lahko telovadite.
Prednosti:- Deluje 24 ur;
- Veliko ozemlje;
- Ne preveč gneča;
- Prisotnost športnega kluba.
- Zgodovina parka morda ne bo naklonjena športu, vendar to velja za posebej občutljive ljudi.
"TsPKiO"
Na ozemlju otoka Yelagin se nahaja Centralni park kulture in počitka, imenovan po Gorkyju. Ob delavnikih lahko vanj vstopite brezplačno, ob vikendih pa je znesek čisto simboličen - 30 ali 100 rubljev. Vstop je v večernih urah brezplačen.
Skratka, obstaja možnost, da se v središču mesta brezplačno izbere pravi čas in tek v deski. In jo aktivno uporabljajo številni prebivalci mesta, ki jih lahko tu kadar koli najdete.
Infrastruktura parka je na vrhu. Če se naveličate teka, lahko sedite na eni od klopi ob jezeru in nahranite veverice, ki jih je tukaj v izobilju. Lahko pa samo zadihate svež zrak in uživate v okoliških lepotah - v parku je veliko zelenih površin, čudovitih cvetličnih gredic, poleti pa je celo vrt z tulipani iz celega sveta..
Prednosti:- Tlakovane poti;
- Lepa parkovna zasedba;
- Dobra lokacija.
- Plačano med vikendi in prazniki;
- Zgodi se veliko ljudem.
Sosnovka
Ozemlje parka je preprosto ogromno - 320 hektarjev. Sosnovka je bolj verjetno gozd v mestu ali bolje rečeno na njegovem obrobju. Pravzaprav so bile stvari v 19. stoletju ravno take - pisatelji Ivan Turgenjev in kritik Vissarion Belinski so se radi sprehajali v borovem gozdu, nedaleč od dachas. Tu je bil dvoboj Mihail Lermontov.
Danes park služi Petersburgu kot prostor za prosti čas. V bistvu ljudje prihajajo sem na žar in sprehode. Vendar pa obstajajo tisti, ki se v Sosnovki ukvarjajo s športom. Veliko senčnih ulic in umazanih poti ima to.
Prednosti:- Svež zrak in borov gozd;
- Veliko ozemlje;
- Malo ljudi.
- Ozemlje parka je ogromno in ni ravno varno. Če tečete v urejenem delu parka, ob glavnih uličicah ali v času, ko je v parku veliko ljudi, potem nevarnosti ni. Vendar Sosnovka v temi in njen gozd - to očitno ni varno teči, saj obstaja velika možnost, da najdete težave.
Stadion Kronstadt
To je brezplačen javni stadion, ki se nahaja v bližini središča Kronstadta. V regiji Leningrad velja za enega najboljših..
Športni kompleks vključuje tekaško igrišče in teniško igrišče ter igrišča za odbojko in nogomet z travnikom.
V bližini je obala Finskega zaliva, zato lahko med tekom na kakovostni umetni travi uživate v svežem morskem zraku. Res je, pozimi bo ta dejavnik minus, saj je Kronstadt zaradi vode v svoji okolici močno pihal..
- Primerno za zimske teke;
- Sodoben in cenovno dostopen športni kompleks z določenim območjem za tek.
- Lokacija - primerna samo za prebivalce Kronstadta;
- V času trajanja tekmovanj in treningov mladih športnikov stadion postane nedostopen.
"Tauride Garden"
Še eno prosto mesto v središču Sankt Peterburga, kjer lahko naredite jutranji in večerni tek. Res je, upoštevati je treba, da se bližje popoldne na vrtu zbere veliko število ljudi.
Vrt je bil ustanovljen v XVIII. Pred nekaj leti je bila izvedena popolna obnova, tako da boste med tekom na vrtu imeli resnično estetsko zadovoljstvo.
Alle in trate so izredno lepo urejene, labodi pa v topli sezoni živijo v ribniku. Obstajajo aleje, nad katerimi se razprostirajo stoletna drevesa - lipa, hrast in tudi macesen.
Prednosti:- Zelo lepa pokrajina;
- Jogging poti.
- Veliko ljudi med vikendi in večeri ob delavnikih v toplem času dneva;
- Čeprav nihče ne prepoveduje teka, je vrt zasnovan bolj za lahke sprehode;
- Pozimi se vrt zapre.
Če povzamem V severni prestolnici je na voljo veliko prostih lokacij za športne treninge, ki jih ni mogoče našteti z vsemi željami. Tudi če med naštetim niste našli kraja v bližini svojega doma, potem verjetno obstaja in veste za to. Tudi če gre za majhen trg, vrt ali športno igrišče v bližini šole, ki leži v bližini, so takšni kraji že primerni, saj se razdalja zaradi števila krogov lahko poveča. Glavna stvar je imeti željo, razumeti prednosti takšnega dogodka, kot je tek in slediti pravilnim tekaškim tehnologijam. Skupaj bo to dalo pozitiven rezultat za telo, kar se bo počutilo že po prvih tednih treninga.
