Po dolgih vlažnih dneh zgodnje pomladi končno prihaja toplo, lepo vreme, ko je tako prijetno hoditi in teči po čistem in suhem mestnem asfaltu. Parki, trgi in stadioni so napolnjeni s tekači - začetniki, amaterji in profesionalci, ki gredo na jutranje in večerne teke. Tek je uporaben za mlade in stare, moške in ženske, pozitivno vpliva na zdravje, pomaga pri hujšanju, krepi telo in prinaša samo užitek. Toda preden se pridružite tekačem, prebivalcem in gostom Samare, se morate naučiti pravilno teči, kdaj in kje.
Vsebina
- 1 Strokovni nasveti
- 2 Jogaška mesta v Samara
- 2.1 Stadion Lokomotiv
- 2.2 Samarski nasip
- 2.3 Stari nasip Samare
- 2.4 Park kulture in počitka poimenovan po Yu.A. Gagarinu
- 2.5 Voronješka jezera
- 2.6 Strukovski vrt
- 2.7 Park zmage
- 2.8 Metalurški park
- 2.9 Schors Park
- 2.10 Park prijateljstva
- 2.11 Športna palača Aviator
- 2.12 Dinamov stadion
Strokovni nasveti
Priporočila trenerjev Samare vam bodo pomagala izvedeti več o pravilnem teku:
- Kje začeti? Za začetnike je glavna stvar, da ne pretiravajte, začnite z joganjem dvajset minut z odmorom za petminutni počitek. Hkrati morate med tekom spremljati utrip in splošno počutje, da ne pride do preobremenitve. Pred tekom v hladnem vremenu morate raztegniti mišice, da jih pripravite na obremenitev. Morate dihati skozi usta, mirno. Med prehladom odsvetujemo tek. Čas teka morate povečevati postopoma, tek pa naj ne bo več kot trikrat na teden - tako se bo telo gladko navadilo na obremenitev.
- Kaj se zgodi, če tečete nepravilno? Bolečine se pojavijo v stopalih, kolenih, teletih in hrbtu pete, odvisno od vrste nepravilno razporejene obremenitve.
- Lahko jem pred tekom? Tek na poln želodec je škodljiv, vendar tudi hrane ne morete zanemariti. Najboljša možnost je pojesti banano pred tekom. Pred in po pouku pijte veliko tekočine..
- Kateri čevlji so potrebni za tek? Najbolje je izbrati čevlje z oblazinjenjem - to bo znatno zmanjšalo obremenitev trde površine s sklepi in koleni. Poleg tega je zaželeno, da so čevlji odporni proti obrabi in vedno udobni..
- Kako teči po asfaltu? Če želite to narediti, je potrebno pripraviti telo, saj asfalt ni tako nežen kot tekalna steza, s prehodom nanj pa se pogosto pojavijo bolečine v stopalih in kolenih. Zato je treba za postavitev telesa začeti tekati po asfaltu z majhnimi vožnjami. Še bolje - raje trdo asfaltno makadamsko cesto, če se lahko odpravite iz mesta.
- Kaj je bolje - tekalna steza ali asfalt? Obe možnosti imata svoje prednosti. Tekalna steza ni nikoli mokra, preveč trda ali nazobčana. Obremenitev kolen in sklepov se zmanjša zaradi amortizacije, vgrajeni programi pa odpravijo potrebo po spremljanju pulza in dodatno izračunajo porabo energije. To je dobra možnost za letne čase s hladnim ali mokrim vremenom. Vendar pa tek na prostem zagotavlja svež zrak, utrjevanje, oksigenacijo, pa tudi naravno, spremenljivo obremenitev. Omeniti velja tudi, da se tek po asfaltu razlikuje od teka na progi, obloženi s ploščicami ali tlakovci: asfalt je vedno mehkejši od ploščic.
- Kdaj in kam je bolje teči? Pravila ni, vse je odvisno od individualnih potreb. Nekdo rad teče na določenem mestu, v določenem, priročnem ali prijetnem času. Ni pomembno, kdaj teče, zjutraj ali zvečer - pouk naj se prilega osebnemu urniku in pusti čas za obnovo moči. Jutranji tek poživi in izboljša metabolizem, večerni teki vam omogočajo, da najdete čas za sprostitev, koristni pa so tudi za kurjenje dodatnih kalorij.
Joga mesta v Samara
To so primestni in mestni parki, nasipi, stadioni in športni kompleksi. Tečete lahko kamor koli želite, vendar obstajajo najbolj priljubljena mesta za to aktivnost, kjer se najpogosteje zbirajo samarski tekači. Samara lahko ponudi veliko mest za šport in tek.
Stadion Lokomotiv
Nahaja se na ul. Agibalova 7. Vsi, ki se želijo razgibati in teči na progah, lahko vstopijo na stadion, poleg tega pa se tu nahaja prva tekaška in funkcionalna vadbena šola Run Studio, ki združuje tek in fitnes. Programi vadbe so izbrani strogo individualno, ob upoštevanju fizičnega stanja, značilnosti telesa in kontraindikacij. V tekaški šoli Run Studio obstajajo profesionalni trenerji, ki nudijo trening, tekaški trening, vaje, seminarje in mojstrske tečaje..
Glavna značilnost te šole je univerzalni pristop, ki vam omogoča postopno pripravo na tek, pa tudi izvajanje potrebnih rehabilitacijskih in prilagoditvenih ur za tiste, ki so utrpeli poškodbo ali že dolgo ne vadijo..
Ekipa Run Studio izvaja majhne in velike dirke, organizira maratone na mestni ravni.
Samarski nasip
To je čudovit kraj, kjer se zbirajo prebivalci mest, športniki in ljubitelji zdravega načina življenja. Nasip je razdeljen na štiri dele in se s terasami spušča do Volge. To je dolga in prostorna "tekalna steza" - njegova dolžina je skoraj 5 kilometrov. Zahvaljujoč temu lahko prosto tečete, brez strahu, da bi motili mimoidoče. Med tekom lahko občudujete čudovite razglede, fontane in znamenitosti, ki jih je tukaj kar nekaj - stelo Ladya, spomenik Suhovu in številne druge. To je odličen kraj za preživljanje časa, sprehod ali tek. Poti za pešce so poplošene, poleg tega je sprehajališče opremljeno s kolesarskimi stezami, športnimi igrišči in opremljenimi plažami.
Iz mnenj gostov in prebivalcev mesta:
"Samarski nasip je na drugem mestu med nabrežji v Petersburgu. Na tem mestu se je lepo sprostiti od vrveža, tukaj najdete zabavo za vsak okus."
"Prva stvar, ki vas pritegne v oči, je čistoča in red! Odličen kraj, kjer se lahko zjutraj ali zvečer sprostite, vozite s kolesom ali tečete s prijatelji."
"Odlična plaža z opremljenimi športnimi igrišči! Sprehajališče je kot nalašč za šport, sprehod in druženje.".
Stari nasip Samare
Razteza se od Vilonovske ulice do rečne postaje, njegova glavna atrakcija pa je Samarski vodnjak. Njegova dolžina je dva kilometra, je primeren kraj za športne treninge, jutranje in večerne teke. Priročne sprehajalne poti so dovolj prostorne, da ne motijo sprehajalcev.
Park kulture in počitka poimenovan po Yu.A. Gagarinu
V Samari je veliko čudovitih parkov, ki so odlični za tek - svež zrak in živahna narava ne le pozitivno vplivata na zdravje, ampak tudi dajeta naboj za odlično razpoloženje. Park kulture in počitka poimenovan po Yu.A. Gagarinu je eden takšnih krajev. Krasijo jo vodni kanali, jezero z labodi, park ima tudi atrakcije. Park ponuja priložnost, da uredite ne le uporaben in prijeten tek. Ta park ima tudi opremljena športna igrišča, zelena cona celotnega parka pa dosega 34 hektarjev. Park se nahaja na ul. Sovjetska vojska, 181B in je odprta za obisk ves čas, kar vam omogoča, da v njej tečete, kadar je priročno ali prijetno.
Voroneška jezera
To je zgodovinski kraj, ki je služil kot počivališče še pred revolucijo. Jezera in hrastovi nasadi, ki obdajajo njihove vrtove, sestavljajo slikovito kompozicijo, ki vam omogoča, da uživate v tem barvitem kotičku narave. Skupna zelena površina parka je 18 hektarjev.
Poleg tega se Voronješka jezera lahko pohvalijo s prisotnostjo dobro opremljenega športnega prizorišča - stadiona SKA, zgrajenega leta 1958, ki je danes sodobno opremljen športni kompleks. Na tem mestu se izvajajo tečaji joge in različne vrste športnih aktivnosti. Jogging se lahko izvaja po številnih poteh, kar je bolj koristno kot tek po trdem asfaltu, tlakovcih ali mestnih ploščicah. Park se nahaja na naslovu Stara Zagora, 167 b.
Strukovski vrt
Nahaja se v centru mesta, ta vrt je zelo priljubljen med tekači - vrtne uličice so neposredne in prostorne, številna pobočja in stopnice so urejene in opremljene. Vrt je bogat s cvetličnimi gredicami in cvetličnimi gredicami, udobnimi klopmi, gazeboji in paviljoni, arhitekturnimi oblikami in vodnjaki, tudi na vrtu je pravi grot.
Ta park je lepo urejen, njegova površina je 11 hektarjev, kar vam omogoča, da tečete po številnih parkovnih poteh, pa tudi ukvarjate se z drugimi športi - na Strukovskem vrtu pogosto gostijo različne športne prireditve. Park je odprt za obisk neprekinjeno, nahaja se v okrožju Leninsky na ulici Krasnoarmeyskaya, 2 a.
Park zmage
Polno ime je Park kulture in prostega časa Victory 30. obletnice, ta kraj je kot nalašč za tek. V parku je veliko prijetnih uličic, obdanih z lipami. Vsi skupaj vodijo do glavne atrakcije parka - stele in večnega plamena. V parku so tudi otroške znamenitosti in Ferris kolo, ki je eno najvišjih v državi. V parku lahko tečete po pešpotih, pa tudi po mehkejših poteh. Park je odprt za celodnevne obiske in se nahaja na ulici Aerodromnaya, 90.
Metalurški park
Drugo ime je park, poimenovan po 50 letih oktobra. Njegova površina je 18 hektarjev, je prostorna zelena površina z jezerom in vodnjakom v središču parka. Značilnost parka je tematska razdelitev na različne cone - na primer ločen prostor za prireditve, koncerte. Tako tek v tem parku ne bo preprečil tistih, ki pridejo na sprehod, se sprostijo ali se udeležijo določenega dogodka. Park se nahaja v okrožju Kirovsky na voznem pasu Taškent, 39 in je za obiskovalce odprt ves dan.
Schors Park
Še en prijeten kraj za tek. Ta velik in lepo urejen park obstaja že od leta 1953. Opremljen je z asfaltnimi in popločanimi potmi, poleg njih pa lahko tekači za svoje teke izbirajo poti v zeleni coni med drevesi. Poleg parka so znamenitosti in prijetne uličice za sprehod in sprostitev. Naslov, kjer se nahaja park, je okrožje Zheleznodorozhny, Sportivnaya ulica, 19. V njem lahko tečete kadar koli v času dneva.
Park prijateljstva
Nahaja se v sovjetskem okrožju Samara, park zaseda precej veliko območje - približno 14 hektarjev. Je zelo priljubljen med meščani in slovi po čudovitih cvetličnih ureditvah in travnikih. Pozimi se v parku odpre veliko drsališče. Prav tako je park opremljen z mehko pokritim igriščem, športnim igriščem in telovadnim prostorom. V središču parka je stavba kulturno-zabavnega centra "12 stolov". Poleg tega ima park center za izposojo športne opreme, tako da je ta kraj zelo priljubljen med športniki, športnimi navdušenci in zdravim življenjskim slogom.
Tu lahko tečete tako v posebej opremljenih športnih območjih, kot tudi preprosto po asfaltnih poteh in uhojenih poteh parka. Omeniti velja tudi, da se tu odvijajo večje tekaške prireditve, v zimskem času pa smučanje. Park prijateljstva se nahaja v okrožju Sovetsky na ulici Gagarina, 118, in je odprt ves dan.
Športna palača Aviator
Sama palača športa letalske rastline (Palača atletike) je bila zgrajena leta 1972, danes pa je glavna atletska arena v regiji. Nahaja se na ulici Fizkulturnaya 101 in ponuja priložnost za kakršno koli atletiko, saj je opremljena z vsem, kar potrebujete. To so bazeni za vodne športe - plavanje in veslanje, kajakaštvo, to so teniške mize in igrišča, strelišče za športno streljanje, telovadnice z mreno in boksarski obroč.
Poleg tega je Športna palača opremljena s finskimi savnami, tuši in medicinskimi sobami. Tu se odvijajo mestne in regionalne športne prireditve, zato je Športna palača še posebej primerna za tiste, ki se ukvarjajo s športom, tudi s tekom, profesionalno. Poleg tega je to ena izmed dobrih možnosti za tek v slabem vremenu ali v hladni sezoni. Športna palača je odprta vsak dan od 8.00 do 22.00..
Stadion Dynamo
To je veliko športno prizorišče, ki pritegne pozornost športnikov in amaterskih tekačev po vsem mestu. Stadion vključuje nogometno igrišče s površino 7000 kvadratnih metrov, stojnice, v katerih je tri tisoč ljudi, atletski sektor, teniško igrišče, odbojkarsko igrišče in tekaške steze, katerih dolžina je 500 kvadratnih metrov.
To je pravo središče gibanja in zdravega življenjskega sloga, tu se odvijajo športne prireditve in tekmovanja, nogometna prvenstva ne le v mestu, ampak tudi na državni ravni. Na športnih objektih tega stadiona zaposleni organov pregona in organov kazenskega pregona samarske regije opravijo fizično vadbo. Stadion Dynamo se nahaja na ulici Leva Tolstoja, 97 a, in je odprt ves dan.
Samarski maraton. Ta dogodek organizirajo Oddelek za telesno vzgojo in šport Samarske regije, Sama regijska atletska zveza in tekaška šola Run Studio.
Začetniki, amaterji in profesionalci, ki tečejo, lahko zlahka najdejo najbolj priročna in prijetna mesta za tek: to so poti številnih mestnih parkov in trgov Samare, poti gozdnih podeželskih parkov, opremljene s posebnim premazom za tresenje stadionov in športnih kompleksov, pa tudi preprosto lepe prostorne ulice in nasipi to lepo mesto.
