Najboljša mesta za tek v letoviščem mestu Soči

Če že dolgo načrtujete tek, je poletje pravi čas, da se začnete vključevati v zdrav življenjski slog. Kje začeti s tekom in kje to lahko storite v mestnem mestu Soči - ta članek vam bo povedal vse.

Vsebina

  • 1 Prednosti teka
  • 2 nasveti za začetnike tekače
  • 3 najboljša prosta tekaška območja v Sočiju
    • 3.1 Parki in trgi
      • 3.1.1 Olimpijski park
      • 3.1.2 Terrenkur (zdravstvena pot v Sočiju)
      • 3.1.3 Druga podobna mesta
    • 3.2 Nabrežja
      • 3.2.1 Nasip reke Soči
      • 3.2.2 Drugi nasipi
    • 3.3 Športni objekti in tekaški klubi
    • 3.4 Smučišče "Rosa Khutor"

Prednosti teka

  • Aktivacija vseh delov telesa, še posebej koristna za naše sklepe in ligamente, srce, ožilje;
  • Vzdržljivostni razvoj;
  • Znebiti odvečnih kilogramov (v kombinaciji s pravilno prehrano);
  • Izboljšanje krvnega obtoka, obnavljanje celic in kot rezultat - nalet moči in živahnosti;
  • Stimulacija procesa hematopoeze;
  • Povečana imuniteta;
  • Zmanjšanje tveganja za srčni infarkt;
  • Povečanje ravni kisika v krvi in ​​oskrba z organi, vključno z možgani, kar vpliva na sposobnost lažjega reševanja duševnih težav;
  • V krvi se poviša endorfin (tako imenovani "hormon sreče"), ki izboljša razpoloženje in daje občutek sreče, pomaga v boju proti stresu.

Nasveti za začetnike tekače

  1. Primerna mesta za tek so parki, trgi, polja, stadioni. Če jih v hoje ni, poskusite priti čim dlje od ceste, da bi vdihnili manj izpušnih plinov. Neželeno je teči po asfaltu, da se izognete poškodbam sklepov, najboljša izbira so posebne proge.
  2. Pozimi lahko hodite tudi na tek. Pomembno je izbrati prave čevlje - naj bodo ohlapni in ne drsni - in ne pozabite na večplastna oblačila. Dobra možnost je zunanji stadion ali park z umazanijo. Če so rahlo prekrite s snegom, bo to nekoliko povečalo obremenitev moči. Teka na ulici ni prepovedana, glavna stvar je, da asfalt ne sme biti prekrit z ledom ali snegom. Tudi pozimi ali v slabem vremenu lahko greste v dvoransko atletsko areno. Druga priložnost za rešitev težave z dežjem ali nizko temperaturo in ne odpoved treningom je odhod v športno društvo in vadba na posebni tekalni stezi.
  3. Menijo, da je jutranji tek najbolj učinkovit za hujšanje. Optimalni čas treninga je od 6:30 do 7:30. Če pa nimate možnosti zjutraj študirati ali vam je težko zgodaj vstati, lahko tečete popoldne ali zvečer, glavna stvar je začeti postopek.
  4. Pri jutranjih tekih boste morali vstati prej, sprva bo težko. Poskusi, da ne ostaneš pozno. Sčasoma se bo telo navadilo na nov režim. Ne hitite, da takoj po dvigu začnete s tekom: mišice še niso ogrete, kar lahko povzroči poškodbe. Interval med prebujanjem in začetkom teka naj bo približno 30 minut.
  5. Prvi dan ni treba poskušati preteči čim več kilometrov: utrujenost, bolečine v kolenu in povečan pulz bodo prinesli le razočaranje pri teku. Začnite s krajšo razdaljo 1-2 km, in ko pride do najmanjšega nelagodja, se sprehodite.
  6. Trajanje prvega treninga je 15-20 minut. Če je teka težavna, lahko začnete s hitro hojo..
  7. Ne poskušajte takoj doseči največje hitrosti teka. Če dihate enakomerno in enostavno, potem je hitrost prava za vas. Drug pomemben parameter je brezšumnost postopka. Ko se noge začnejo udarati po tleh, je to dokaz slabe absorpcije šoka na kolenih in hrbtenici s tveganjem, da jih poškodujejo. Bolje, če je tek mehkejši, čeprav ne hiter..
  8. Dnevni trening za začetnike ni priporočljiv. Trikrat na teden bo dovolj. Postopoma lahko povečate število voženj in njihovo kilometrino.
  9. Pomembno je dobiti dobre športne copate ob upoštevanju posebnosti svojega telesa in strukture stopala, vrste terena, po katerem nameravate teči (pesek, terenska proga, tekaška proga). Bolje je kupiti oblačila iz naravnih tkanin. Moral bi biti udoben in ne omejevati gibanja..
  10. Med tekom opazujte svoj utrip: če menite, da vam srce hitreje bije, je bolje, da upočasnite. Tudi v poletni vročini morate biti zelo pozorni na svoje stanje. Lahko kupite poseben merilnik srčnega utripa.
  11. Dihati morate le med tekom z nosom. Če tekač začne dihati z usti, potem je njegovo telo preobremenjeno in trening mora biti končan.
  12. Tek morate zaključiti z umirjenim korakom, da se ohladite, obnovite dihanje in srčni utrip.

Najboljša prosta tekaška območja v Sočiju

Soči se nahaja na ozemlju Krasnodar na severovzhodni obali Črnega morja. Nahaja se v vlažnem subtropskem pasu, za katerega so značilne tople zime in vlažna vroča poletja. Povprečna temperatura pozimi je 7–9 ° C, tako da lahko tekači trenirajo v katerem koli letnem času, glavna stvar je izbrati kraj za tek. Po ustvarjanju posebne infrastrukture za XXII zimske olimpijske igre leta 2014 so se v mestu pojavili novi kraji za tek. V tem pregledu smo za vas pripravili priljubljene tekaške poti..

Parki in trgi

Olimpijski park

Kje je: Adler (okrožje Soči), nižinska Imereti, v bližini železniške postaje Olympic Park.

Dolžina poti - 4,5 km.

Odpiralni čas: 8.00-24.00

Po zimskih olimpijskih igrah 2014 so ga premestili v mesto. Prosto je odprt za vse, ki se želite sprehoditi in raziskati številne zanimivosti. Površina olimpijskega parka je 200 ha. Na prostem je brezplačno športno igrišče z vadbenimi stroji, igrišče za košarko in mali nogomet.

Med tekom lahko vidite take predmete, kot so:

  • Stadion Fisht, ki je gostil otvoritev XXII zimskih olimpijskih iger;
  • Ledene palače "Big" in "Iceberg";
  • Dirkalna steza "Sochi Autodrom";
  • Zabaviščni park "Soči park";
  • Pevske fontane;
  • Hotelski kompleks "Bogatyr", zgrajen v srednjeveškem slogu.

Terrenkur (zdravstvena pot v Sočiju)

Dolžina poti: 5 km.

To je neverjetna naravna oaza v mestu, ki se razteza nad morsko obalo, začenši s stadiona. Slava Metreveli in pred Matsesta. Zgodovina nastanka je zanimiva. Nekoč so bile tu dače aristokratov in kraljevskih dostojanstvenikov. V 30. letih. območje parka je postalo del tlakovane sprehajalne poti. Eksotične rastline in drevesa (magnolije, palme, evkaliptus, ciprese) so območje spremenili v subtropski gozd.

Po celotni poti so nameščene klopi in prijetne gazebo ter drevesne table in nalepke, ki kažejo število prevoženih kilometrov. Na tem mestu se lahko tako sprostite, uživate v naravi in ​​pogledu na morje in tekate.

Drugi podobni kraji

  • Park "Riviera". Ustanovljena je bila leta 1898. Na njenem ozemlju je bilo zasajenih več kot 240 vrst rastlin. Nahaja se na 14,7 hektarjih zemlje, ki velja za enega najboljših parkov v mestu.
  • Park po imenu Frunze, zaseda 2,7 hektarja. Izvira iz leta 1899. Lep trg v središču mesta, kjer so prijetne zelene uličice, klopi za sprostitev in brezplačni vadbeni stroji za šport.
  • Komsomolsky Square, najbolj tih in miren v Sočiju.

Nabrežja

Nabrežje reke Soči

Nahaja se v centru mesta.

Dolžina poti - 4 km.

Reka Soči se izliva v Črno morje. Na promenadi, ki se začne poleg parka Riviera in se razprostira do nakupovalnega središča Sea Mall, lahko pridete do morja ali joge.

Znamenitosti v bližini

  • Park Riviera, kjer je zastopanih približno 240 vrst različnih rastlin, pa tudi akvarij, delfinarij, različne znamenitosti in zabavišča.
  • Muzej zgodovine Sočija.
  • Morsko pristanišče.
  • Koncertna dvorana "Festival".

Druge sprehajališča

Imeretinska nasip

Dolžina poti - 5 km.

Nahaja se med mejo z Abhazijo in morskim pristaniščem. Na eni strani nabrežja, okrašenega z zelenjem, je morje, na drugi pa olimpijski objekti. Odlikuje ga najlepša obala v Sočiju. Obstajajo skladbe s posebnim premazom.

Nabrežje reke Mzymta

Nahaja se v Adlerju. Dolžina cone za pešce je več kot 3 km (od železniškega mostu do ustja reke). Njen severni del meji na trg, zelene trate in cvetlične gredice. Zaradi pomanjkanja avtomobilov je to območje primerno ne le za tek, ampak tudi za hojo z otroki.

Nabrežje ribnika na Olimpijski aveniji

Dolžina poti - 1 km.

Ribnik na vogalu sv. Voskresenskaya in Olimpiysky prospekt krasi prodnata pot s klopi in svetilkami na straneh.

Športni kompleksi in tekaški klubi

V Sočiju je veliko sodobnih športnih objektov, ki vam omogočajo izvajanje treningov profesionalnih športnikov in tekmovanj. Nekateri od njih nudijo plačljive storitve za vodenje ljubiteljev. Obstajajo tudi tekaški klubi, tako s plačanimi kot brezplačnimi tečaji..

  • Športni kompleks "Mladi"

Kje je: Adler, st. Lenin, 88.

Vključuje dva hotela in sistem športnih objektov (vključno z odprtim stadionom, umetnimi in naravnimi nogometnimi igrišči, zaprto tekaško progo).

Za prebivalstvo je na voljo storitev naročnine za stadione in atletske proge. 1 dvourno usposabljanje na dan za eno osebo bo stalo 100 rubljev.

  • Tekaški klub RunClub

Ena najbolj priljubljenih vodilnih skupnosti v mestu s tremi oddelki v različnih delih. Prosti treningi potekajo ob večerih, vsako zadnjo nedeljo v mesecu pa se lahko udeležite kontrolne dirke na različnih razdaljah po Imeretinski nasipu.

  • Soči Scyranning Team

Skupnost bo zanimiva tistim, ki raje tečejo po grobem terenu s težkim terenom (gore, hribi, gozdovi). Omejitev sicer ni, za uspešne vaje pa je bolje imeti določeno tekaško izkušnjo. Njeni udeleženci tečejo do stolpa na gori Akhun, poleti pa tečejo do slapov Agursky na razdalji 5 km. Izobraževanje je brezplačno.

  • Klub "Spartan Mile"

Brezplačne tečaje potekajo na plaži Riviera. Za cilj kontrolne dirke je bil izbran vrh gore Akhun..

  • Šola teka Všeč mi je tek

Študentje se naučijo tehnike učinkovitega in varnega teka v skupinah približno 10 ljudi. Pouk poteka na podlagi športne šole №1. Stroški usposabljanja so odvisni od izbranega programa in znašajo od 7000 do 10 000 rubljev.

Smučišče "Rosa Khutor"

Kje je: vasica v okrožju Soči Estosadok Adler.

Je največje tovrstno letovišče v Rusiji. V katerem koli letnem času se lahko zabavate z vso družino. Pozimi - pojdite na smučanje po stezah svetovnega razreda, poleti - udeležite se vseh vrst aktivnosti na prostem, vključno z jahanjem in pohodništvom, udeležite se tematskih izletov, pohodite se v gore in seveda tecite.

Tekaške poti

  • "Sedem". Do planote Rosa je 7 km. Teči je treba po asfaltni cesti, ki se postopoma dviga navzgor in je obdana s slikovitimi pogledi na naravo. To je treba storiti podnevi, oblečen v športna oblačila v svetlih barvah, ko se avtomobilski prevoz giblje po cesti. V slabi vidljivosti ne morete na pot. Takšna razdalja je zelo primerna za temeljit energijsko intenziven trening in bo zanimiva za izkušene amaterje. Premagate ga lahko tako, da v približno eni uri tečete z malo.
  • Zdravstvena pot "Rosa Khutor". Ta pot je dolga 2,5 km, leži v gozdnem pasu, poteka skozi slapove in potoke. Zanimivo bo za tiste turiste, ki nimajo veliko izkušenj s pohodom v gore: težki odseki vzpona so opremljeni s koraki. Sestavljen je iz treh obročev različnih dolžin. Jogging ob Velikem obroču (1970 m) pri dobro usposobljenih ljudeh ne bo trajalo več kot 25 minut.
  • Mestna hiša Rosa - kompleks Aviary. Dolžina poti: 4,2 km v eno smer. Ta razdalja bo dobra za začetnike tekače. Poteka v "urbanih razmerah". Teči je treba ob bregu reke Mtymza, nato pa čez most čez reko Lauro, se pomakniti po pločniku do kompleksa Aviary.

Zimske olimpijske igre mesta Sočiju niso pustile le razvite infrastrukture in športnih objektov, ki gostijo tekmovanja ruske in svetovne ravni. Samo vzdušje, napolnjeno s športom, prispeva k zdravemu življenjskemu slogu, začnete ga lahko z jogom, za katerega obstajajo mesta za vsak okus.

Kategorija