Za veliko ljudi je pridobivanje mišične mase nadvladujoča naloga, ki ji tudi obilna in visokokalorična hrana ne pomaga. Da bi bila rast mase konstantna in pridobljena masa izjemno kakovostna, se uporabljajo pridobivalci. To so visokokalorične formulacije, ki vključujejo optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi ogromno hranilnih snovi in vseh vrst aminokislin, hkrati pa so vir velikega števila "koristnih" kalorij.
Najboljši proizvajalci dobitnikov
Ne morete kupiti visokokakovostnega dobrodelnika v navadni trgovini, to je visoko specializiran izdelek, ki se prodaja v posebnih prodajalnah, specializiranih za zdrav način življenja in "železne" športe. Proizvajajo ga različni proizvajalci športne prehrane, od katerih so najboljši:
-
Optimalna prehrana
-
Weider
-
Univerzalno
-
Prehrana za rezine
-
Dymatize
Nabiralce telesne mase je treba skrbno izbrati na podlagi njihove sestave in lastnosti ter na povratnih informacijah izkušenih športnikov, ki razumejo, kako določen dodatek deluje in ga sprejmejo v skladu z njegovimi značilnostmi. Podrobne informacije najdete na internetu, na tematskih forumih o bodybuildingu, pa tudi na družbenih omrežjih.
Načelo dobitnika in njegove vrste
Za razliko od beljakovin, dobitek opravlja radikalno drugačno funkcijo. Ta izdelek je zasnovan za hitro pridobivanje kakovostne mišične mase in ga uporabljajo tako izkušeni športniki med zunaj sezone kot amaterji v telovadnici. Če je v beljakovinah glavni poudarek na beljakovinski komponenti, potem se v pridobivalcu ravnovesje premakne na enaka razmerja med beljakovinami in ogljikovimi hidrati, poudarek pa je na vsebnosti kalorij. Pravzaprav je pridobivalnik odličen vir zdravih kalorij, zato je veliko lažje zaužiti potrebno dnevno količino..
Glede na sestavo lahko sodobne pridobitelje razdelimo na dve glavni vrsti:
-
Živila z visokim glikemičnim indeksom. Takšni pridobivalci vsebujejo približno 20% beljakovin in 80% ogljikovih hidratov, ki skoraj vedno vključujejo maltodekstrin in dekstrozo. Takšen izdelek se uporablja samo kot vir hitrega dopolnitve glikogena v krvi med intenzivnim treningom. Glede na to, da se "hitri" ogljikovi hidrati absorbirajo dovolj hitro, s prekomernim vnosom ali z neskladjem v stopnji obremenitve s kalorijami, je nemogoče pridobiti kakovostno, suho maso. Z drugimi besedami, sedenje na kavču med pitjem ginekologa z visokim GI ne bo delovalo - po kratkem času bo namesto mišic zrasel želodec. Glavna prednost takih izdelkov je nizka cena, a da bi takšen dobiček imel učinek, je treba kot plod konja v telovadnici »pluti«;
-
Dosežki telesne mase z nizkim glikemičnim indeksom. Kakovostni, dokaj dragi izdelki, pri katerih je razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov primerljivo, toda tako imenovani kompleksni ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom igrajo vlogo slednjih. Zaradi počasne absorpcije se ne odlagajo v obliki maščobe na straneh, zato so odlične za pridobivanje mase.
Na splošno sta tako prva kot druga možnost enako primerni za pridobivanje mišične mase z visoko intenzivnim treningom.
Glavna merila za izbor. Na kaj paziti pri nakupu dobitnika?
Gainerjeva sestava
Ne glede na namen, za katerega je pridobitelj pridobljen, mora biti njegova sestava uravnotežena. Najboljši izdelki vsebujejo približno 20-25% beljakovin in 70-75% ogljikovih hidratov. Predpogoj za pridobitev kakovosti je bogat aminokislinski kompleks in prevladujoča vsebnost tako imenovanih BCAA - levcina, izolevcina in valina, torej esencialnih aminokislin. Dobri izdelki vsebujejo tudi L-karnitin in tudi kreatin, zasnovan za povečanje higroskopnosti mišičnih vlaken in posledično njihovo voluminizacijo.
Vsebnost kalorij
Parameter, ki je pomemben za lastnosti in zmogljivosti funkcionalnika s strani pridobivalca.
Če govorimo o dobitkih z visokim glikemičnim indeksom, katerih naloga je, da napolnijo rezerve glikogena, kalorije igrajo sekundarno vlogo, beljakovine, uporabljene po treningu, ali med njimi, ko gre za hidroizolacijo, bodo delovale kot vir "gradbenih materialov" za mišice.
A situacija je povsem drugačna, ko gre za pridobivanje nizkega glikemičnega indeksa, ki se uporablja za pridobivanje mišične mase. V tem primeru je višja vsebnost kalorij, tem bolje. Vendar je treba spomniti, da je treba izračunati dnevno količino zaužitih kalorij ob upoštevanju več obrokov, odvisno od fizičnega razvoja telesa določene osebe.
Viri ogljikovih hidratov, ki se uporabljajo v pridobivalcu
Če želite razumeti, ali ima določen dobiček visok ali nizek glikemični indeks, se lahko seznanite s sestavo glavnih komponent na hrbtni strani pakiranja.
-
"Hitri" ogljikovi hidrati, namenjeni takojšnjemu povečanju glikogena v krvi, so v večini dobivalcev prisotni v obliki maltodekstrina, polimerov glukoze, škroba, riževega sirupa.
-
"Počasni" ogljikovi hidrati, ki ne omogočajo takojšnjega zvišanja krvnega sladkorja, hkrati pa telo nahranijo z energijo za daljši čas, so v rejcih skoraj vedno prisotni v obliki ajde, stročnic, ječmena, otrobov in drugih žitnih pridelkov.
Izbira pridobivalca teže
Preden dajete prednost določenemu pridobitelju, se morate seznaniti z zgoraj predstavljenimi informacijami in se odločiti za namen, za katerega bo sprejet ta ali tisti dobiček. Če je glavni cilj skupek kakovostne mišične mase, je treba dati prednost pridobivalcem telesne mase s 30% vsebnostjo beljakovin in 70% počasne vsebnosti ogljikovih hidratov, pa tudi z razvito strukturo aminokislin in veliko količino BCAA v njeni sestavi. Koristen bo tudi kreatin, ki vam bo omogočil povečanje volumna mišičnih vlaken in s tem povečanje kazalcev vzdržljivosti in moči športnika.
V naslednjih člankih vam naši strokovnjaki povedo, kako izbrati bučke za šport in fitnes, skrivnosti izbire beljakovin, priporočila za izbiro aminokislin za šport in lastnosti izbire šipka za dom.
Pozor! To gradivo je subjektivno mnenje avtorjev projekta in ne vodi pri nakupu.
