Mnoga dekleta namesto diet za hujšanje uporabljajo različne plese. Toda takšno nadomeščanje brez ustrezne prehrane je le zabloda. Seveda gibanje pomaga pri lajšanju stresa, krepitvi mišic in izgorevanju kalorij. Toda ples brez spreminjanja prehrane bo pomagal samo tistim, ki ne prenajedajo. Če sledite dieti in plesu, bo hujšanje potekalo hitro in učinkovito. Če ne veste, kako izbrati pravo plesno smer ali katere kontraindikacije obstajajo, potem se seznanite s seznamom potrebnih informacij.
Vsebina
- 1 Kdo želi različne plese za hujšanje??
- 2 Pravila za hujšanje med plesom
- 3 Kako začeti plesati?
- 4 Nekatere vrste plesa za hujšanje
- 4.1 Zumba
- 4.2 Orientalski ples
- 4.3 Reggeton
- 4.4 Argentinski tango
- 4.5 Lepite plastiko za hujšanje
- 4.6 Salsa
- 5 Nekatere lastnosti pri plesu
- 6 Koliko pleše?
- 7 Koliko kalorij lahko zgoreli?
Kdo bo ustrezal različnim vrstam plesov za hujšanje?
Če ne veste, kje začeti, potem se odločite za smer. Mnogi lahko odgovorijo, da je ples primeren za vse. Vendar ne bi smeli biti tako optimistični, saj ta šport vzame veliko energije in niso vsi obdarjeni z občutkom za ritem.
Obstajajo številne kontraindikacije, ki lahko vplivajo na izbirna merila in niso primerne za zdravje:
- Različne poškodbe hrbtenice, kolen, pa tudi kolčnih sklepov;
- Osteoporoza;
- Kronična utrujenost ali pretreniranost;
- Težave z živčnim sistemom, kot je epilepsija.
V tem primeru je bolje izbrati počasen tempo, pa tudi manj glasen zvok. Vsakdo lahko samo izbere poseben videz svojega značaja in temperamenta. Ko ne zamudite niti ene lekcije, lahko dobro vplivate na rezultat.
Pravila za hujšanje pri plesu
Med osnovnimi pravili je mogoče opozoriti na tista, povezana s prehrano. Vključuje:
- Kalorična vsebnost vsakega dne mora biti v količini celotne dnevne porabe energije in ji morate dodati še 400 kalorij. Tako boste na dan treninga zaužili 400 kalorij več, hkrati pa jih porabili, na drugem dnevu pa se bo vsebnost kalorij razlikovala. To bo telesu omogočilo aktivno hujšanje, ker se ne bo mogel prilagoditi določeni prehrani..
- V prehrani mora biti prisotnih do 40% beljakovinskih izdelkov. Plesalci zelo pogosto opazijo takšen delež, kot je 60% ogljikovih hidratov, pa tudi 20% maščob in beljakovin.
- Vedno je potrebno neprekinjeno delati na območju utripa, ki gori maščobe. To se zelo dobro odraža v odrskem plesu, če pa se učite novih korakov in kombinacij, bo tempo počasen.
Kako začeti plesati?
Mnogi začetniki se najprej začnejo ukvarjati z diskom s fitnes programom s plesnimi elementi. To je dobra možnost, ko se želite odločiti za določeno smer. Toda ponavadi plešejo le ljudje, ki so navajeni na določen glasbeni slog in spoštujejo kulturo kot celoto.
Če imate radi tango in vsi hodijo na trebušni ples, potem je bolje izbrati, kaj vas kliče srce. Če ne veste, kaj morate izbrati, lahko poskusite z različnimi slogi in določite.
Toda poleg tega ples rešuje dokaj pogoste težave pri vsem hujšanju - to je stresno prenajedanje. Ko jeste preveč, je najbolje narediti striptiz, balet ali orientalski ples. Poleg tega se lahko poskušate odvrniti od joge, pa tudi s psihoterapijo.
Nekatere vrste plesov za hujšanje
Zumba
Zumba je smer, ki predstavlja nabor fitnes vaj, kombiniranih v plesu. To je dokaj zabaven postopek, saj boste slišali le latino in evropske uspešnice diskotek. Lahko se premikate, kot želite, saj tam ni določene koreografije. Inštruktor vam bo pokazal eno od možnosti za gibanje in že jo boste izvedli, kot želite. Tukaj poleg korakov ob straneh, pa tudi naprej in nazaj, ne boste naredili nobenih skokov, zato se ne morete zmediti.
Da začne teža padati, morate plesati vsaj 200 minut na teden. Potrebujete le 3 ure, pa tudi 20 minut hoje po vsaki vadbi, maščoba pa bo začela odhajati. Z uravnoteženo prehrano lahko tudi skrajšate čas za dosego želenega cilja. Ko se malce navadiš na Zumba, lahko dodaš še nekaj lekcij že s treniranim treningom.
Prednosti:
- Zumba ima več tečajev vadbe. To vam omogoča, da izkoristite delo z vsemi problematičnimi področji;
- Med plesom se boste oklepali, pestili in tudi stali na prstih. Vse to tonira mišice nog in zadnjice;
- Zahvaljujoč gibanju telesa lahko izboljšate držo, pa tudi uporabite stiskalnico;
- Za bolj izkušene plesalce obstajajo plesi z obteženimi maracami;
- Pospešeno izgorevanje maščob. V eni uri lahko zažgete 400 kalorij, kar je primerljivo z delom na kardio simulatorju. Poleg tega je obremenitev bolj intervalna, kar vam omogoča, da kurite maščobe, ne samo med treningom, ampak tudi po njem;
- Pospešena odvisnost, saj z rednimi treningi ne bo težko. V 34. tednu se boste naučili vseh gibov in lahko uživali v plesu;
- Enostavnost vadbe.
- Nimajo vsa mesta tečaje usposabljanja v Zumbi.
Orientalski ples
Ta videz je primeren za tista dekleta, ki imajo poseben temperament in pozitivno notranje razpoloženje. To je ena najbolj ženstvenih možnosti, ki bo v koreografiji nezapletena. Morate le gladko povečati obremenitve in njihovo intenzivnost. Ni poškodb ali fizičnih preobremenitev..
Vsekakor se vse začne z ogrevanjem, ki gladko preide na raztezanje in vadi največ tekaških gibov. Tu lahko v sebi razvijete plastičnost, pa tudi dodate stres mišicam vseh delov telesa. Nekateri bodo mislili, da je tak ples primeren za dekleta, ki imajo veličastne forme in nima smisla plesati. To pravzaprav ni tako. Če boste zaužili veliko sladkarij, sadja, ocvrte hrane, vam bo seveda povečala telesna teža. Če pa sledite pravilni prehrani, potem ne morete samo zmanjšati teže, temveč tudi prilagoditi deleže svojega telesa.
Prednosti:
- Ne moreš se poškodovati;
- Vsaka oseba se lahko spoprime;
- Lahko naredite brezplačno doma.
- Neustrezno kurjenje kalorij.
Reggeton
Ta zažigalni ples je prišel iz Paname in Portorika, nato pa je v Latinski Ameriki postal zelo razširjen. Danes je ples dosegel našo državo. Za razliko od drugih vrst ima hiter in hiter tempo, zato se v razredu pripravite na potenje. Glavna obremenitev je na bokih, zadnjici in nogah. In če želite napolniti vse te dele telesa, potem je vredno izbrati prav ta ples. Toda hkrati mnogi tovrstno obremenitev primerjajo s kardio treningom. Če potrebujete svetla in pozitivna čustva, potem je ta izbira za vas.
Prednosti:
- Dobro privede telo v obliko;
- Navduši;
- Ples je učinkovit.
- Morda ni primeren za določene vrste ljudi..
Argentinski tango
Ta ples se izvaja samo v parih in vsebuje jasne in ostre gibe. Glasba je običajno ritmična, saj je ples nastal v Buenos Airesu in bil kategoriziran kot "latinskoameriški." Danes obstaja 7 vrst tega plesa in se razlikujejo po tempu, zahtevnosti korakov, zavojih in stopnji stika med partnerjema. Zdaj številne plesne šole ponujajo, da bi katero koli osebo naučili tega plesa, saj je smer neverjetno priljubljena..
Poleg tega, da je tango lep, obstaja tudi razlog, da si opomoremo s temi gibi. Plesalci zelo pogosto shujšajo že od prvih lekcij in tega sploh ne opazijo. Odvečna teža tukaj bo preprosto motila podporo in zasuke. Močan tango zmanjša enako količino kalorij kot tek. Poleg tega se razvija koordinacija, previdnost in vse to vam omogoča, da vse mišice spravite v ton. In če se odločite, da se boste s partnerjem učili takšnih plesov, bo to okrepilo odnose in se tudi naučilo zaupati drug drugemu.
Prednosti:
- Izgorevanje maščob se pojavi po prvi lekciji;
- Pridobitev prijetnega razpoloženja;
- Pri plesu ni zapletenih elementov.
- Potrebujete partnerja.
Plastika za hujšanje
Strip plastične vaje vam bodo pomagale pri hujšanju, obenem pa boste svoji figuri dali potrebne ovinke in lepe linije. Navsezadnje nikoli ne bo odveč, če želite obnoviti obliko po porodu ali se spoprijeti s sovražno maščobo. Športne aktivnosti vam bodo omogočile, da se znebite 500 kalorij v 1 uri. Poleg tega bo telo vedno v dobri formi, kar bo zlahka kos težavam. In ko se začnete nenehno ukvarjati s to vrsto plesa, lahko zategnete kožo, naredite mišice elastične, odstranite celulit in odstranite odvečne centimetre s katerega koli dela telesa.
Ena od značilnosti je, da nikoli ne boste pretirano delali, saj bo vaše telo začutilo, kdaj se morate sprostiti in kdaj povečati tempo. Vsi vemo, da prekomerna teža prihaja z udobjem hrane. Natančno vaje iz plastike bodo pomagale razviti hormone sreče, ki bodo nadomestili nekatere obroke.
Prednosti:
- Povečana imuniteta;
- Začetek zdravega načina življenja;
- Občutek za ritem;
- Občutek telesa;
- Emancipacija;
- Samozavest;
- Ni načina, da bi se telo naveličalo.
- Ni zaznano.
Salsa
To je še ena smer plesa, ki vam bo omogočila, da boste shujšali. O tem področju je veliko polemike, saj mnogi govorijo o nemožnosti hujšanja s to metodo. A še vedno obstajajo primeri, ko so ljudje med plesanjem shujšali. Salsa je zažigalni ples, ki je prišel iz Latinske Amerike. Stvar je v tem, da bo obremenitev pomagala v boju proti maščobam na vseh problematičnih področjih.
Izguba teže za 20 kg ne bo delovala, kljub temu pa lahko izgubite nekaj dodatnih. Danes obstaja več možnosti za vadbo salse. To lahko storite doma ali v studiu, kadar koli vam ustreza. Če se odločite za ta poseben šport, potem morate poiskati partnerja. V nekaterih klubih se plesi vadijo brez moških, ko ena od žensk izvaja moški del, druga ženska, po kateri se že spreminjajo.
- Lahko zažgete 600 kalorij;
- Zažigalni ples;
- Odlično razpoloženje iz predstave.
- Potrebujete partnerja.
Nekatere lastnosti pri plesu
Med funkcijami lahko zabeležite glavne, ki vam bodo pomagale med plesnim postopkom:
- Oblačila Glavna značilnost bo prosti slog s športnimi elementi. Oblačila so lahko absolutno karkoli, od kratkih hlač do podolgovatih jopic. Čevlje je najbolje vzeti v obliki superge. Vaša oblačila ne smejo posegati v razrede in morajo biti iz naravnih materialov. Poleg tega bi moral absorbirati vso vlago, pa tudi voditi dobro kroženje zraka..
- Nimajo omejitev glede starosti, telesnega stanja, spola in stopnje usposabljanja.
- Enostavnost in lahkotnost v številnih smereh plesa omogoča vsakega začetnika, da se v kratkem času nauči plesati in se uvrstiti v določeno skupino..
- Skoraj vse vrste plesa niso le način za hujšanje v studiu, ampak tudi dober način, da zategnete celotno telo in mu daste neverjetno lepe dele.
Koliko pleše?
Na to vprašanje ni mogoče odgovoriti nedvoumno, saj bodo po ceni vse smeri popolnoma drugačne. Upoštevati je treba, da bo ples v balincih stalo več kot pouk v uličnih smereh. Povprečna cena je približno 1500-2000 rubljev za 1 mesec.
Koliko kalorij lahko zgoreli?
Vsak od plesov je po svoji učinkovitosti drugačen. Spodnja tabela prikazuje kurjenje kalorij za 1 uro intenzivnih vadb.
| Plesna smer | Kalorije so zgorele |
|---|---|
| Zumba | 550 |
| Orientalski ples | 450-600 |
| Reggeton | 480-550 |
| Tango | 500 |
| Strip plastike | 420 |
| Salsa | 600 |
