Najučinkovitejše vaje za močan in hiter udarec

Sodobni svet je nevaren in neusmiljen. Da bi preživeli v njej, je priporočljivo poznati osnove samoobrambe, preproste kombinacije udarcev in udarcev. Nekateri se poskušajo naučiti nekaj treh trikov, ki temeljijo na isti vrsti napadalnih napadov, zato je učinkovitost majhna. Strokovnjaki pravijo, da morate za dosego dobrega rezultata v obrambni umetnosti razviti hitrost, okretnost in zadržanost. Udarci so zadnja stvar, ki nam pride prav..

Vsebina

  • 1 Vaje za prebijanje - zakaj?
    • 1.1 Osnovna pravila za prebijanje
    • 1.2 Močan in natančen udarec je ključ do uspešne obrambe
  • 2 najboljše vaje za močan in hiter udarec
    • 2.1 Vaje za vpliv na hitrost
      • 2.1.1 1 vaja - "klanec - veriga"
      • 2.1.2 2 vaja - "Potiski s ploskvami"
      • 2.1.3 3 vaja - "Potisni udarci z zavojem"
      • 2.1.4 4 vaja - "Vrzi uteženo žogo"
      • 2.1.5 5 vaja - "Dvig vratu naprej in navzgor"
    • 2.2 Vaja odkloni
      • 2.2.1 1 vaja - "Poteg na vodoravni drog"
      • 2.2.2 vaja - "palice"
      • 2.2.3 3 vadba - "Udarci v boksarski vreči" dvosmerni "

Vaje za prebijanje - zakaj?

Možno je, da bo zaščitni refleks igral vlogo in pomagal osebi, da se reši v nevarni situaciji. Toda brez ustrezne priprave bodo lahko dejanja, ki bodo šla v obrambo, telesu škodovala. To pomeni, da brez znanja in spretnosti kamp strasti v napeti situaciji ne bo igral najboljše vloge. Zato mora človek vedeti o tehniki banalne samoobrambe. Kaj in kako storiti v različnih nevarnih situacijah. S kompetentnostjo lastnih dejanj bo človek čim bolj varen, tako zase kot za tiste okoli sebe, ki ne izžarevajo nobene nevarnosti. Da ne bi hodili v telovadnico, ne najemali trenerjev rokoborbe, je priporočljivo, da se naučite nekaj preprostih metod prebijanja.

Najlažje je udariti ostro pest in ta oseba lahko stori brez priprave, vendar zaradi ostre obremenitve mišic obstaja možnost, da jih povlečete, raztrgate ali udarite. Zato je znanje tehnologije potrebno. Za minimalno škodo..

Osnovna pravila za prebijanje

  1. Stati morate na rahlo upognjenih nogah. Eden je rahlo potisnil naprej za ravnovesje.
  2. Celotno telo mora biti v prostoru čim manjše. Se pravi, da roke zložite tako, da podlakti pokrivajo predel od trebuha, dvignjene pesti pa pokrivajo obraz. Ta poza je najpogosteje opažena pri boksarjih. Potreben je, da je telo v primeru odstopanj čim bolj racionalizirano. Če kaj, bo pomagal zaščitni refleks.
  3. Med zaščito naj bodo roke rahlo sproščene. Stroki so veliko večji in nevarnejši.
  4. Med stavko morate svojo težo prenesti na iztegnjeno podporno nogo, narediti velik zamah, hkrati pa usmeriti vso kinetično energijo v roki.

Če zaradi lastne zaščite sovražnika ne nameravate povzročiti velike škode, se zlobni človek, medtem ko je pest v stiku s sovražnikovim telesom, hitro premaknete roko in postane v zaščitnem položaju. Ta metoda ne bo le zaščitila napadalca pred hudimi poškodbami, ampak tudi pesti samega branilca ne bodo hudo poškodovane..

Če grožnja presega vse meje, je treba med stavko nadoknaditi lastno težo in jo poskusiti potisniti s pestjo. To sovražniku povzroči veliko škodo in v nekaterih primerih lahko zlomi kosti, raztrga mišice sovražnika. Da, poškodba pesti bo resnejša (pordelost, zlomljene kosti, razpoke, včasih zlomljene kosti prstov).

Mnogi se zavedajo, da je zanašanje na obrambne reflekse v kritičnih situacijah nesmiselno. Dejanja v tem stanju bodo lahko povzročila veliko škodo, včasih pa zaradi tega oseba prejme večje poškodbe.

Zato se je treba naučiti pravilno napadati, hitro in natančno pretepati s pestmi. Potem se bodo tveganja, ki jih bodo utrpeli, zmanjšala na najnižje kazalnike.

Močan in natančen udarec je ključ do uspešne obrambe

Skoraj vsi mojstri ročno-ročnega boja pravijo, da so tehnike in tehnike potrebne le za zaščito. To so že večkrat potrdile knjige in filmi. In bistvo tukaj je izredno jasno. Če bi ljudje s spretnostmi ročno-ročnega boja uporabljali svoje znanje v druge namene, bi bilo smrtnih žrtev in nesreč veliko več. To znanje je nevarno, zato je njegova uporaba zelo omejena. Med treningom se veliko število trenerjev začne z dejstvom, da je stavka v zle namene zločin. Ta misel nosi ves čas študija..

In za največjo učinkovitost trenerji pravijo, da je za poraz negativca dovolj le en natančen in močan udarec. Za pravilno izvedbo tega udarca se ustvarjajo tečaji, treningi in druge metode. Da, ne glede na to, kako nerodno se bo slišalo - bitka, boj na pestih traja do enega natančnega udarca.

Da bi ljudje spoštovali svojo veščino pri izvajanju enega takšnih udarcev, ljudje več let trenirajo. A s tem se ne začne. Da bi bila stavka močna, hitra in natančna, morate porabiti veliko časa. Pogovorimo se o vajah, s pomočjo katerih se boste nekoliko približali temu začrtanemu cilju..

Najboljše vaje za močan in hiter udarec

Moč in hitrost sta redko združeni v enem samem gibanju roke, kar pogosto povzroči močne počasne gibe ali hitre šibke. Zato je na začetku treninga potrebno izvajati vaje, ki so usmerjene v hitrost in moč, vendar ločeno. To je ena vaja za izvajanje, s poudarkom na moči, in druga vaja - na hitrosti. Obstaja tudi tehnika dnevnega treninga, ko človek vsaki izmed udarnih točk posveti ne eno vajo, ampak cel dan. Se pravi, razmislili bomo o vajah, ki bodo pomagale razviti hitrost in nato moč.

Vaje za hitri hit

1 vaja - "Sledgehammer - veriga"

Na samem začetku treninga se morate zavedati, da je med možgansko kapjo napetost le v pesti. Preostali del roke naj bo sproščen. Tako se oblikuje alegorija s kladivom in verigo. Klanec je pest, preostanek roke pa veriga. Med vajo se morate naučiti, kako napenjati samo roko. To vam omogoča, da zmanjšate obremenitev na ramenih in podlaktih in s tem zmanjšate tveganje za vleko mišic..

Ta vaja se izvaja, dokler učinek kladiva - verige ne bo deloval na podzavestni ravni. Se pravi, da je med treningom neposrednih udarcev telo že prilagojeno na to stanje, to je tako imenovani mišični spomin. Ta vaja se izvaja s pomočjo preprostih neposrednih udarcev. Pomembno je, da se sprostitev že od samega začetka osredotoči na ramena, da bi povečali učinkovitost vadbe. Če želite doseči največjo učinkovitost, morate med vsakim udarcem izdihniti.

Rezultat:
  • Po vaji v komolčnih sklepih je treba občutiti nelagodje (utrujenost, bolečine);
  • Normalizacija dihanja. Pojavi se vzdržljivost;
  • Roke so sposobne prenesti intenzivnejši stres..
Napake:
  • Udar se izvaja z napetimi rameni;
  • V času udarca človek vdihne.

Vaja 2 - Potisni posnetki

Znano je, da so potiski s tal ena najbolj vsestranskih in uporabnih vaj za telo. Ne samo zaradi hitrosti udarca. Temu dodamo še en element - bombaž. Od zunaj je videti preprosto. Med iztegovanjem rok se naredi močan trzaj navzgor, zaradi katerega telo nekoliko poskoči (pomladi) in v tem trenutku morate narediti malo bombaža pred prsmi. To pomaga povečati hitrost gibanja celotne roke, saj so v proces vključene vse njene mišice..

Vajo je treba izvajati v več pristopih, trikrat na dan. Ko potiski po tej metodi ne bodo več težki, je priporočljivo dodati še en bombaž. Izvedeno bo z obema rokama na prsih. Se pravi, da med iztegovanjem rok najprej naredimo ploskanje rok pred seboj, nato pa z dvema rokama na prsih. Ta nov element bo pomagal povečati koordinacijo gibov obeh rok. Za ustvarjanje neprekinjene verige v rednih intervalih med udarci.

Rezultat:
  • Povečan stres na dihalih;
  • Roke delujejo bolj gladko;
  • Vse se zgodi na mehanski ravni, torej ni treba nadzorovati gibov možganov.
Napake:
  • Takojšnji prehod na težjo vadbo. To lahko povzroči telesne poškodbe..
  • Preveč močni udarci v prsni koš.

3 vaja - "Potisk z zavojem"

Ne oddaljujte daleč od push-up-ov. Naslednja vaja je veliko težja od zgornje. Večina športnikov trdi, da je ta način razvijanja hitrosti rok boljši od različnih vlečnih palic ali stojal z vrečko za prebijanje. Dejstvo je, da morate med potiskami vsake tri do štirikrat potisniti čim več od tal in narediti eno popolno vrtenje 360 ​​stopinj ter se hkrati vrniti v začetni položaj. Od zunaj je videti preprosto, v resnici pa ...

V skoraj 95% primerov so prvi poskusi neuspešni. Ta vaja kolikor je mogoče obremeni roke osebe. Glavni cilj: naučiti se napenjati in sprostiti roke. To vam bo omogočilo, da boste med udarcem uporabili najmanj napora in v tistih trenutkih počitka lahko roke počivate.

Rezultat:
  • Doseganje najvišje hitrosti za človeka;
  • Koordinacija gibanja;
  • Sposobnost dajati roke počitka med bitko.
Napake:
  • Pomanjkanje priprav (ogrevanje, izvajanje drugih, manj zapletenih vaj);
  • Tveganje za poškodbe ščetk.

Vaja 4 - metanje utežene žoge

Praktično v vseh telovadnicah obstajajo kroglice z običajnim videzom, ki so obložene s peskom ali drugimi materiali. Najpogosteje tehtajo od 5 do 8 kilogramov. Te kroglice so odlične za razvijanje mišic rok, njihovo hitrost odziva in vzdržljivost. Vzamemo eno takšno kroglico, stojimo v prtljažniku meter in pol do dva metra od stene in jo skušamo vreči tako, da leti nazaj. Ta vaja je univerzalna, saj je primerna tudi za moč..

Rezultat:
  • Sposobnost usklajevanja hitrosti z močjo;
  • Razvoj vzdržljivosti.
Napake:
  • Želja po metanju čedalje več, kar vodi v poškodbe in hitro utrujenost;
  • Želja, da bi vajo začeli z najtežjo žogo.

5 vaja - "Dvig vratu naprej in nazaj"

Ta vaja poudarja tako hitrost kot moč na določeni točki. Izbrati morate vrat zase, najpogosteje ne težji od 15 kilogramov. Vzemite ga z rokami pred seboj z upognjenimi komolci. Držite palico blizu brade, zavzemite se pravilno. Nato z ostrimi gibi naravnost navzgor dvignite palico, tako da je vsaj nekoliko nad glavo. Ta vaja vključuje vsa področja mišic v rokah, aktivira vzdržljivost in vas pomaga naučiti dihanja..

Rezultat:
  • Maksimalno povečanje vzdržljivosti
  • Tudi dihanje.
Napake:
  • Ponovna ocena lastnih sil (uporaba pretežkega vratu);
  • Povečana stopnja poškodb zaradi nepravilne vadbe.

Kick vaja

Naslednji bo šel na oblast. V tem primeru bo vse veliko bolj preprosto, saj lahko vsake vaje za moč povečajo silo udarca. Ne pozabite tudi, da je mogoče pripisati tudi dve vaji, ki smo jih pregledali - četrto in peto.

Oglejmo si še nekaj vaj, ki bodo maksimalno povečale udarno silo..

1 vaja - "Poteg na vodoravni drog"

Težko je začeti trenirati udarne sile, če oseba ne more dvigniti lastne teže. Zato bo prva vaja vlečenje. To je eden najbolj učinkovitih in vsestranskih načinov, ki so ga spoštovali vsi mojstri. Vse te palice, palačinke po 50 kilogramov, so tako imenovani "šov za obiskovalce." Izkušeni trener bo rekel, da je moč najlažje trenirati z vodoravno palico. Dovolj je, da določite svojo mejo za trenutni trenutek in jo razvijete, pri čemer dodate še pet pet do šest dni največjemu številu izvlečnih.

Rezultat:
  • Skoraj neomejen razvoj moči in vzdržljivosti zaradi tehnike dodajanja enote za vaš najboljši rezultat;
  • Enostavnost izvedbe. Izvleke lahko izvajate kjer koli, kjer je prečka, ali kaj podobnega.
Napake:
  • Zaradi dolgega razvoja (rezultat je opazen po dolgem času) mnogi opustijo ta posel, saj menijo, da je neuporaben;
  • Na nogah ni napetosti (če se poteg ne dvigne z držanjem kota pod kotom).

2 vaja - "palice"

Še en legendarni pomočnik pri razvoju močnega udarca. Zaradi dejstva, da glavna obremenitev pade na roke, pride do pomembnega razvoja moči. Priporočljivo je, da na palicah izvajate ne samo push-up, ampak tudi različne trike. Tako boste lahko v dokaj kratkem obdobju dosegli dober rezultat..

Rezultat:
  • Moč se črpa čim hitreje;
  • Vključena vsa področja mišic rok.
Napake:
  • Težave pri izbiri programa;
  • Nevarnost vlečenja mišic podlakti.

3 vaja - dvosmerna "udarci po boksarski vreči"

Cilj te vaje je, da na eni točki vrečke nanesete dva največja udarca in jo potisnete čim dlje od sebe. Pomembno je, da to vajo izvajate s trenerjem, ki bo znal uravnavati gibe nog in rok, saj se impulz za udar začne z oporno nogo in konča z drugim zadetkom. Jasno je, da to vajo izvajamo na koncu vadbe, ko se telo maksimalno ogreje in sprosti. Prav tako je treba udariti s udarci, tako z levo kot z desno roko, v eni točki. To razvija natančnost. Penetracija, skoraj v trenutku z dvema zadetkoma v vrečki - to je "dvodelna". Ta element je osnova večine trikov v boksu in kickboxingu..

Rezultat:
  • Kombinacija moči, natančnosti, vzdržljivosti in hitrosti za pravilen in kompetenten udarec;
  • Vključuje skoraj vse mišice telesa, začenši z nogami.
Napake:
  • Raztreseni udarci v vrečko;
  • Nevarnost poškodb.

Te vaje odlično pomagajo gojiti osebnost, ki je sposobna uporabljati močan in hiter udarec. Toda za to bo treba trdo delati. Ne pozabite: niti enemu prvaku ni uspelo doseči želenega rezultata prvič. Vse dosežemo s treningom, željo in prizadevanjem za cilj.

Kategorija