Kako izbrati mreno

Nabor mišične mase je nemogoč brez izvajanja osnovnih vaj - mrtvega dvigala, počepov in klopa, pri katerih kot lupina deluje mrena z naborom palačink ustrezne teže. Če želite uživati ​​v vajah in rasti nad samim seboj, je treba posvetiti posebno pozornost pravilni izbiri palice in njenih glavnih elementov.


vsebino


  1. Vrhunski proizvajalci bumov
  2. Kaj so palice? Glavne vrste
  3. Glavna merila za izbiro šanka



Najboljši proizvajalci šankov in opreme za bodybuilding

Palica je izstrelk, katerega ime in slava proizvajalca ne igrata nobene vloge v procesu usposabljanja. Seveda je veliko bolj prijetno delati z lupinami svetovno znanih proizvajalcev, vendar ime nima vpliva na učinkovitost usposabljanja in napredka. Priljubljene so palice naslednjih proizvajalcev:

  1. Protrain

  2. Fora

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. Regal

  6. Hms

Operativne nianse in tankočutnosti najbolje preučimo na podlagi povratnih informacij športnikov in na vseh vrstah razprav. Na internetu jih najdete na tematskih forumih in v javnih družbenih omrežjih, namenjenih bodibildingu.

Kaj so palice? Glavne vrste

Kljub temu, da ob omembi športne opreme domišljija riše izključno neposreden olimpijski jastreb, zadeva ni omejena na to. Obstaja več glavnih vrst palic.

Klasična naravnost supa

Univerzalna naprava za vadbo vseh mišičnih skupin. Omogoča vam izvajanje osnovnih vaj s prostimi utežmi in izolirane vaje na lokalnih mišičnih skupinah. Dolžina takšnega vratu je 180 centimetrov, premer pa -25-30 mm, kar je dovolj za udoben pas. Neto teža vratu je 20 kilogramov, kar pomeni, da je samo en že zelo dober izstrelk za izdelavo bicepsa, tricepsa, ramen in trapez.

Prednosti

  • Univerzalnost;

  • Sposobnost izvajanja osnovnih in izoliranih vaj;

  • Združljivost z vsemi vrstami sodobnih "palačink";

Slabosti

  • Mrtva teža 20 kilogramov je lahko nepotrebno velika za začetnike;

  • "Olimpijski" modeli znanih proizvajalcev so dragi;

W-vrat

Kompakten vrat je dolg 120 centimetrov, katerega premer je še vedno enak 25-30 milimetrov za udoben oprijem. Srednji del ima zlomljeno obliko in je latinska črka W. Na splošno se uporablja za izvajanje izoliranih vaj in lokalnega preučevanja majhnih mišičnih skupin - bicepsa, tricepsa, ramenskega pasu. Je odlična možnost za jutranje vadbe in domače vadbe..

Prednosti

  • Dolžina 120 centimetrov;

  • Primerno za vadbo izoliranih mišičnih skupin;

  • Udoben oprijem;

  • Lahka teža - primerna za začetnike;

Slabosti

  • Ne morete izvajati osnovnih vaj;

  • Ni primerno za klopi;

Ez vrat

Nadomestna različica vratu v obliki črke W, ki ima v srednjem delu izrazit ovinek. Zaradi tega je primerno za vaje za biceps z najrazličnejšim oprijemom in širino, kar vam omogoča, da te mišice vadite. Njegova dolžina je tudi 120 centimetrov, premer v območju oprijema pa 2,5-3 centimetra.

Prednosti

  • Dolžina 120 centimetrov;

  • Nizki stroški;

  • Primerno za vadbo izoliranih mišičnih skupin;

  • Udoben oprijem ne glede na položaj rok;

  • Lahka teža - primerna za začetnike;

Slabosti

  • Ne morete izvajati osnovnih vaj;

  • Ni primerno za klopi;

Glavna merila za izbiro šanka

Dolžina palice

  1. Za tiste, ki izberejo mrežo za izvajanje izoliranih vaj za bicepse, tricepse, kompaktne palice, katerih dolžina ne presega 120 centimetrov;

  2. Če vajam dodamo vaje za hrbet, pa tudi, ko je palica izbrana za najstnika, raje izberite modele, katerih vrat je dolg 150 centimetrov;

  3. V primeru, ko je načrtovano vaditi vse mišice in izvajati ne le izolirane, temveč tudi osnovne vaje, ni olimpijske palice dolge 200 cm;

"Palačinke"

Palačinke so posebna obremenjujoča plošča, ki omogoča, da na drogu pridobite potrebno težo. Pri izbiri kompleta diskov upoštevajte svoje lastne kazalnike moči, "palačinke", ki tehtajo od 2,5 do 25 kilogramov, skoraj vedno delujejo kot optimalen komplet, vsako težo pa je treba seznaniti.

Pritrdilni elementi - Ključavnice

To so posebne naprave, namenjene pritrditvi diskov na vratu in preprečevanju, da bi med vajo padli in se premikali po vratu. Zasnova ključavnic je lahko vzmetna ali mehanska. V prvi vrsti se palačinke pritrdijo s posebno vzmetno sponko, v drugem - stisnejo jih z mehansko sponko rotacijske strukture.

Prisotnost "klekljanja"

Pod tem imenom športniki pomenijo posebne valovite vložke na mestih, kjer se palica dotika. Z njihovo pomočjo je med vadbo zagotovljen največji oprijem in palica preprečena, da bi zdrsnila. Pomanjkljivost je tvorba koruz med treningom, vendar se je temu mogoče izogniti z uporabo posebnih vadbenih rokavic.

V naslednjih člankih vam naši strokovnjaki povedo, kako izbrati pridobivalca telesne teže, skrivnosti izbire beljakovin, priporočila za izbiro aminokislin za šport in značilnosti izbire bučic za fitnes in šport.


Pozor! To gradivo je subjektivno mnenje avtorjev projekta in ne vodi pri nakupu.
Kategorija