Trenutno se vse več pozornosti namenja zdravemu načinu življenja, ki vključuje pravilno prehrano, vadbo in pozitivno razmišljanje. Oblikovanje lepega telesa in športni dosežki postanejo cilj mnogih - od mladostnikov do starejših. Pomembno vlogo pri njenem doseganju igra športna prehrana. Dopolnjevanje z beljakovinami, bioaktivnimi dodatki in kreatinom pomaga pospešiti hitro gradnjo mišic in moč kosti. Spodaj bomo govorili o najboljših kreatinah..
Vsebina
- 1 Značilnosti in vrste kreatina
- 2 Kako izbrati kreatin?
- 3 Pregled najboljših kreatinov v letu 2020
- 3.1 Kreatin prašek
- 3.2 Kreatin Xplode puder Olimp
- 3.3 Mikronizirani kreatin prašek
- 3.4 Kreatin monohidrat (Nutrition Ultimate)
- 3.5 Kreatin monohidrat (BioTech)
- 3.6 Kreatin monohidrat (Scitec Nutrition)
- 3.7 Build-HD
- 3.8 Močan
- 4 Za zaključek
Značilnosti in vrste kreatina
Karboksilna kislina, ki vsebuje dušik, se imenuje kreatin, aktivno sodeluje pri presnovi energije. Vzemite kreatin za povečanje telesne aktivnosti in povečanje mišične mase. Prisotnost kreatina v mišicah jim zagotavlja adenozin trifosforjevo kislino (ATP), kar vodi v pravilno krčenje mišic, povečano vzdržljivost in zadrževanje vode v njih. V času počitka se vsa nakopičena voda v mišičnem tkivu ne izloči, kar ohranja njihovo maso. Učinek je podoben stimulaciji s hormoni, vendar neškodljiv.
Uporaba kreatina prispeva k:
- Regeneracija mišičnega tkiva;
- Tvorba rastnega hormona;
- Tvorba kosti in kite;
- Zmanjšanje ravni katabolizma v mišicah;
- Spodbujanje presnove beljakovin;
- Odvzem mlečne kisline;
- Daje dobro črpanje.
Zaradi teh lastnosti se prehransko dopolnilo široko uporablja za pridobivanje mišične mase v športni prehrani..
Monohidrat je najbolj priljubljena vrsta kreatina, ki se hitro prebavi. Telo se hitro absorbira in vstopi v mišice. Toda zaradi sposobnosti draženja črevesja lahko povzroči neželene učinke iz prebavil - drisko. Zaradi zasvojevalnega učinka ga ne moremo jemati dlje časa brez premora.
Druga vrsta kreatina je kreatin fosfat. Po ceni je dražja od prejšnje in ne zasvoji. Ta vrsta med športniki ni razširjena zaradi pomanjkanja sposobnosti kopičenja vode v mišicah, kar zmanjšuje vizualni učinek treninga, čeprav odlično napolni mišično tkivo z energijo in je varen izdelek..
Obstaja še veliko drugih vrst kreatina, ki so enaki monohidrati, vendar z različnimi dodatki organskih kislin..
Kako izbrati kreatin?
Ko določite izbirna merila, na katera morate biti pozorni, najprej upoštevajte naslednje dejavnike:
- Kakovost. Ne pozabite, da visoka cena ne prispeva vedno k visoki kakovosti, zato se lahko osredotočite na bolj proračunske izdelke;
- Obrazec za sprostitev. Kreatin se prodaja v različnih oblikah, vendar je bolje, da raje v prahu, ker je varnejši in poceni;
- Datum uporabnosti. Izdelek, ki mu je potekel rok trajanja, je nevaren za telo;
- Mora imeti okus;
- Vonja ne sme biti;
- Če je kreatin v prahu, se mora potem dobro raztopiti;
- Funkcionalna. Zasnovan za športnike in bi moral pomagati vzdržati največje obremenitve pri treningu.
Izberete lahko kreatin s transportnim sistemom. Da se zdravilo hitro absorbira, je treba hrano dodati dodatke, sestavljene iz posebnih snovi, ki bodo prispevali k hitri absorpciji kreatina v mišičnih tkivih. Kreatin je treba jemati z ogljikovimi hidrati, na primer, piti sok ali beljakovine..
Kreatin se proizvaja v 4 oblikah:
- Kapsule
- Tekočina;
- Prašek;
- Tablete.
Snov je povsod v akciji enaka, vendar ste lahko pozorni na obliko sproščanja. Kapsule so po mnenju kupcev enostavnejše za uporabo, prašek pa je treba vedno razredčiti v vodi, zato jih na potovanja zelo redko jemljemo. Kreatin v tekoči obliki je izgubil svojo priljubljenost, kot med shranjevanjem zlahka izgubi svoje lastnosti.
Najboljši proizvajalci letno stremijo k izboljšanju svojih izdelkov.
Pregled najboljših kreatinov v letu 2020
Ta pregled najboljših kreatinov temelji na pregledih kupcev in analizi mnenj zdravnikov. Priljubljenost zdravil določa visoka učinkovitost in minimalni stranski učinki..
Kreatin prah
Kreatin prašek - prodaja se v obliki monohidrata z naravno in edinstveno sestavo. Delci tega praška so mnogokrat manjši kot pri drugih podobnih pripravkih. Ko se enkrat v človeškem telesu, spremeni v adenozin trifosfat, ki mišicam pomaga, da se hitro skrčijo. Če ga zaužijete v pravilnih razmerjih, bo to pomembno vplivalo na mišice in učinkovitost telesne aktivnosti.
Priporočila za uporabo:
Najprej morate v kozarec z vodo ali sokom naliti 1 žlico kreatina, prostornina 300 ml. Nato z žlico dobro premešamo. Zaužiti je treba 1 žlico zjutraj, popoldne in zvečer 5 dni, da se telo nasiči s kreatinom, mišice pa se navadijo. Kasneje se dodatek vzame le na koncu vadbe in hkrati kot proteinski šejk. Ne pozabite, da izdelek ne more nadomestiti dobre prehrane, zato je vredno jesti tesno in v skladu z režimom. Ne jemljite na prazen želodec, sicer se lahko pojavijo bolečine v želodcu in črevesju, pritisk pa se lahko poveča. Če se po zaužitju počutja poslabša, je bolje opustiti njegovo uživanje. Lahko se uporablja za začetnike..
Prednosti kreatina v prahu:- Brez vonja in ostrega okusa;
- Brez aditivov ali pomožnih snovi za živila;
- Nizka cena;
- Raznolikost v oblikah proizvodnje.
- Prekomerno zadrževanje vode v telesu.
Kreatin Xplode puder Olimp
Kreatin Xplode - vsebuje 6 oblik kreatina, ne vsebuje monohidratov in ogljikovih hidratov. Ta izdelek povečuje učinkovitost, povečuje produktivnost pri treningu, mišično maso, zmanjšuje utrujenost. Ob nanosu se čuti prijeten okus. Edinstvena sestava vam omogoča izboljšanje energijske in anabolične aktivnosti. Proizvajalci tega izdelka so lahko združili 6 kreatinskih spojin, ki se med seboj odlično kombinirajo. Po jedi molekule kreatina nasičijo telo in zadovoljujejo potrebe telesa po tej snovi. Uporabljajte zjutraj in po treningu, kar pomaga pri izgradnji mišic v kratkem času..
Priporočila za uporabo:
Najprej morate zmešati 1 porcijo kreatina z vodo, prostornina 125 ml. uporaba je zjutraj in po treningu. Po mešanju lahko nastane oborina, vendar to ne vpliva na njegovo učinkovitost. Ta izdelek ne more nadomestiti hrane, zato se morate držati prehrane. Če se po jemanju v telesu poslabša, je vredno opustiti njegovo uporabo.
Kreatin Xplode puder Olimp:- Sestoji iz šestih različnih kreatinov;
- Ima dober okus;
- Dobro se raztopi;
- Cena je sprejemljiva.
- Ni identificirano.
Mikronizirani kreatin prah
Še en kreatin v obliki praška. Prah se odlično raztopi v kateri koli tekočini in se absorbira v telo. Prav tako ga je enostavno dodati beljakovinskim šejkom, hkrati pa ne spremeni okusa samega koktajla.
To je eno najboljših prehranskih dopolnil za športnike. Vsebuje kreatin na osnovi monohidrata.
Mikronizirani kreatin prašek se v telesu zelo enostavno vpije in absorbira. Prehod skozi človeško črevesje se takoj dostavi v mišično tkivo. Ta izdelek je pufran in zelo kvaliteten, v naravni sestavi. Če ga dodamo vodi ali soku, se usedlina na dnu kozarca ne tvori, za razliko od drugih kreatinov. Uporablja se za hitrejše okrevanje telesa.
Priporočila za uporabo:
1 žlica kreatina, to je približno 5 gramov, se doda v kozarec vode ali soka, prostornina 250 ml. in mešano. Na dan je mogoče zaužiti 4 obroke. Kreatin je vredno uporabiti v času zajtrka, kosila, večerje in pred spanjem. 4 porcije se uporabljajo 5 dni, v naslednjih pa 2 obroka. V prvih 5 dneh so vsa mišična tkiva nasičena, kar daje telesu čas, da se navadi. Če se po zaužitju počuti nelagodje, ga zavrnite.
Prednosti mikroniziranega kreatinnega praška:- Učinek se hitro občuti;
- Nizka cena;
- S funkcijo kopičenja v telesu.
- Ni zaznano.
Kreatin monohidrat (Nutrition Ultimate)
Monohidrat kreatin - naravni prah kreatin. Zagotavlja visoko zmogljivost, povečuje vzdržljivost in rast mišic, učinkovitost treninga. Dobro se ohranja v mišičnem tkivu, povečuje količino energije, ki jo telo proizvaja, nadzoruje porabo ATP-ja, to pomaga mišicam, da bolj intenzivno delujejo. Kreatin monohidrat - lahko eksponentno poveča vzdržljivost športnika, za kar zadostuje 20-gramski delež. S stalnim treningom hitro nabere mišično maso. Med telesno aktivnostjo se znatno poveča število mišičnih kontrakcij. Če želite vzdrževati kreatin v mišični masi, morate zaužiti veliko ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati prispevajo k zamudi snovi in ne dopustijo, da bi se razpadla.
Priporočila za uporabo:
Zaužijte 1 žlico kreatina dvakrat na dan, priporočljivo je, da določite, kdaj, na prazen želodec. Vredno je zaužiti 8 tednov. V prvem tednu naj bo odmerek 20 g na dan. Odmerek od 2 do 5 tednov: 10 g na dan. Od 6-8 tednov - brez kreatina. Če se počutite neprijetno, je priporočljivo, da cikel ustavite.
Prednosti kreatin monohidrata (Nutrition Ultimate):- Nizka cena;
- Kakovostna sestava;
- Hiter učinek;
- Narejeno po evropskih standardih.
- Ni zaznano.
Kreatin monohidrat (BioTech)
Kreatin monohidrat je potreben za rešitev naslednjih težav:
- Želja po povečanju vzdržljivosti. I.e. sposobnost dvigovanja enake teže 2 ali 3 kompleta več;
- Vdržljivosti sledi povečanje moči in mišic;
- Če obstajajo težave s sklepi, potem lahko kreatin pomaga, ker lahko zadrži do 2 litra vode v telesu.
Učinek bo viden že po 7-10 tednih. Kislina se bo kopičila v mišičnem tkivu in jo nasičila s svojimi molekulami. Po asimilaciji dodatka voda v 2 dneh zapusti telo.
V bistvu oseba prejme 2 grama kreatina na dan. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom ali kondicijo, si vedno prizadevajo izboljšati svoje rezultate, zato potrebujejo veliko več kreatina. Zato jim kreatinski dodatki zelo pomagajo in dajejo moč.
Kreatin monohidrat je naravni monohidrat, ki je zasnovan za izboljšanje rezultatov treninga za povečanje mišične mase. Ta izdelek je eden najbolj koristnih kreatinov. To zdravilo se prodaja v obliki praška v kozarcih od 100-1000 g.
Priporočila za uporabo:
Najprej morate dodati eno žlico snovi v kozarec vode s prostornino 250-300 ml. Cikel traja 7-10 tednov. V prvem tednu bi morali zaužiti 20 gramov kreatina na dan, da lahko mišična masa absorbira njegove molekule. Nato je treba zaužiti 5 gramov po vadbi na dan. Če čutite nelagodje, prenehajte z uporabo.
Prednosti kreatin monohidrata (BioTech):- Nizka cena;
- Učinkovitost
- Razpoložljivost.
- Možne bolečine v prebavilih.
Kreatin monohidrat (Scitec Nutrition)
Ta izdelek velja za univerzalni. Pri daljši uporabi se utrujenost ne pojavi zaradi povečane anaerobne vzdržljivosti. V njej ni tujih dodatkov. Najpogosteje ta kreatin zmešamo s sadnim sokom za stoodstotno prebavljivost telesa. To je varen izdelek, ki ga jemo med največjo obremenitvijo mišic. Če je zdravilo topno v navadni vodi, potem je potrebna dodatna poraba sladkorja. Za počitek telesa pred drogo je potreben odmor.
Priporočila za uporabo:
- Za izračun ustreznega odmerka morate svojo težo razdeliti na 3. Tako dobljena številka je idealen odmerek za osebo v prvem tednu uporabe;
- V naslednjih dneh je treba število razdeliti na 2 in uporabiti odmerek, ki je enak tej številki, vendar ne več;
- Ta dodatek je treba zaužiti po vadbi, na prazen želodec z ogljikovimi hidrati;
- 400 ml. voda predstavlja 5 g kreatina;
- Za en odmerek ne morete uporabiti več kot 10 g. Priporočljivo je, da načrtujete vnos;
- Potrebno je strogo upoštevati odmerjanje;
- Ne nadomešča navadne hrane, zato jejte po urniku in navadno hrano;
- Če obstajajo kontraindikacije ali nenadoma postane slabo po uporabi, morate opustiti njeno uporabo.
- Sprejemljiva povprečna cena;
- Visoka kakovost.
- Neprijeten okus;
- Rezultat ni takoj viden..
Build-hd
Ta kreatin prispeva k hitri rasti kazalnikov moči, povečanju mišične mase, okrevanju mišic. Ne vključuje umetnih barvil in dodatkov, sladkor, namesto tega vsebuje snovi, ki povečajo mišice. Build-HD ima odličen okus in ob raztapljanju ne tvori oborine. Koncentrirani kreatin, ki je del tega dodatka, že dolgo testirajo raziskovalci, ki potrjujejo njegovo učinkovitost. Pospeši metabolizem in transport hranil ter poveča aktivnost telesnih celic. Zaradi teh značilnosti so ga postavili med svojevrstne..
Priporočila za uporabo:
- 1 porcija kreatina na 250 ml. voda;
- Snov uporabljajte po treningu na prazen želodec;
- Če en dan mine brez treninga, potem je treba dodatek zaužiti zjutraj;
- Odmerjanje je treba strogo upoštevati;
- Treba je upoštevati dieto;
- Če čutite nelagodje, je priporočljivo prenehati uporabljati zdravilo.
- Prijeten okus;
- Učinkovitost
- Ugodno.
- Ne raztopi se vedno dobro.
Močna
Ohranjanje pravilne prehrane morda ne bo dovolj za doseganje velike učinkovitosti pri treningu. Tudi če se izkaže, da boste povečali učinkovitost treninga, bo njegovo vzdrževanje na spodobni ravni zelo težko. Za takšne primere so ustvarili Fierce. Poveča intenzivnost krčenja mišic, vzdržljivost, učinkovitost pri treningu, poveča mišično maso. Sestava tega kreatina vključuje: citronsko kislino, vitamin C, oreščke, mleko, kalcij, magnezij.
Priporočila za uporabo:
- 1 žlica praška na 380 ml. voda ali sok;
- Uporabljati ga je treba pol ure pred treningom, v drugih običajnih dneh, brez športa - kadar koli v dnevu;
- Glede na količino vode lahko prilagodite okus;
- Ne uživajte več kot 2 žlici na dan;
- Skupaj s to snovjo ne bi smeli uživati hrane, ki vsebuje kofein;
- Zdravilo se lahko uporablja vsaj 6 ur pred spanjem;
- Odmerjanje je treba strogo upoštevati;
- Izdelek ni nadomestek hrane, zato morate slediti prehrani;
- Če po uporabi obstajajo bolečine in nelagodje, potem morate prenehati z uporabo.
- Prisotnost različnih okusov;
- Hitra rast mišic;
- Učinkovitost.
- Možne padavine na dnu kozarca;
- Možna tahikardija (povečan srčni utrip) in omotica.
V zaključku
Kreatin je uporaben za športnike katere koli smeri, razen tistih, ki potrebujejo olajšave suhe mišice. Posebej uporaben dodatek za gradnjo mišic pri bodybuildingu in dvigovanju uteži. To je dokaj učinkovit izdelek, ki pomaga zgraditi mišice v kratkem času, daje moč in poveča vzdržljivost. Snov se uporablja tako za šport kot za fitnes. Vendar ne pozabite, da bo tudi kreatin, tako kot katerokoli zdravilo, ki ga telo umetno pridobi, delovalo le z rednimi vajami. Po prenehanju športne kariere dobljeni učinek izgine in telo se vrne v prvotno stanje. Poleg tega ima lahko uporaba dodatkov kontraindikacije. Da bi preprečili napake pri izbiri in ne škodili vašemu zdravju, morate natančno prebrati opis izdelka in način uporabe. Katero zdravilo je najbolje kupiti, lahko odloči le kupec.
