Steper je dobra različica opreme za trening doma. Vzrokov za to je več. Med treningom sodelujejo vse možne mišične skupine, zlasti boki in zadnjica. Super za moške in ženske. Vaje na steperju lahko izvajate brez posebnega treninga. Zlasti za ljubitelje domačega treninga je bila sestavljena ocena najboljših steperjev za dom leta 2020.
Obstajajo tudi mini steperji. So veliko bolj priljubljene kot navadne in veliko cenejše. Glavne prednosti mini steperjev so njihova kompaktnost in cenovna dostopnost. Vsak od njih ima dobro funkcionalnost..
Vsebina
- 1 Vrste steperjev
- 1.1 Rotacijski simulator
- 1.2 Balansirni mini stepper
- 1.3 Eliptični trenerji
- 1.3.1 Elektromagnetni stepper
- 1.3.2 Mehanski stepper
- 1.3.3 Magnetni stepper
- 2 Kako izvesti trening
- 3 Izbirna priporočila
- 3.1 Katero podjetje je bolje izbrati
- 4 najboljših domačih steperjev
- 4.1 HORIZONSKA DINAMIKA 2
- 4.2 MATRIX S1X
- 4.3 AeroFIT PST300
- 5 Proračunski stepalniki za dom
- 5.1 Torneo Twister S-211
- 5.2 Kettler Montana
- 5.3 Stingray ST-S012
- 5.4 DFC SC-S085
- 5.5 HouseFit HS-5023
- 6. Sklep
Vrste steperjev
Rotacijski simulator
Videti je kot klasičen mini stepper. Šele ko stopite na stopalke, bo razlika med temi vrstami postala opazna. Rotacijski stepper simulira hojo po smučanju. En pedal od enega se razprši vzporedno v različnih smereh. Ta funkcija povečuje obremenitev bokov, pa tudi stiskalnice v njenem spodnjem delu.
Prednosti:- Nizka cena;
- Na vseh delih telesa se obremenitev porazdeli enakomerno.
- Nezanesljiv, ker je obseg gibanja prevelik.
Izravnava mini stepperja
To je priročna zasnova na naslonjalu za noge, ki izstopa po svoji kompaktnosti. Ima 2 stranski zibalni stopalki. Načelo delovanja je podobno zamahu, pri katerem se ena od stopalk spusti, druga pa dvigne. Odlično za trening bočnih mišic in abs. Trening na njem razvija koordinacijo gibov. Pogosto so vadbe namenjene hujšanju..
Prednosti:- Trening na tej napravi za učinkovitost lahko primerjamo z razredi aerobike. Zaradi tega ga imenujejo "Rock and Roll Stepper".
- Dobro deluje na spodnje in bočne mišice.
- Številne stranke menijo, da je raven stresa na telečnih mišicah in nogah zelo majhna;
- Ni priporočljivo ukvarjati z ljudmi, ki imajo težave z vestibularnim aparatom in koordinacijo gibov;
- Kadar usposabljanje poteka, se lahko enota premika od strani do strani tudi med poukom na njem. To je posledica nestabilnosti obloka za noge;
- Cena je za številne uporabnike nesprejemljiva (več kot 50 tisoč rubljev).
Eliptični trenerji
Pripadajo obliki kardiostepperjev. Malo kot vadbena kolesa, tekalne steze, kolesarji. Med temi spremembami velja nekaj. Modeli eliptičnih trenerjev so zasnovani za krepitev srčno-žilnega sistema. Obstaja odlično delo pedalov, kar poenostavlja pouk na njih. Vsaj naprej lahko pedalirate nazaj, ker to ni pomembno. Zahvaljujoč tem funkcijam lahko hkrati trenirate vse mišice, torej vodite obsežno lekcijo. Izvajanje vaj na eliptičnih trenerjih nekoliko spominja na jutranje vaje..
Ti stepperji pomagajo povečati vzdržljivost. Med ženskami so postali priljubljeni, saj zasedba na takšnem inventarju nadomešča kondicijo. Uporabljati morate tudi eliptične trenerje za ljudi, ki imajo težave s sklepi ali hrbtom..
Obstajajo tri vrste:
- Elektromagnetno;
- Mehanski;
- Magnetni.
Elektromagnetni stepper
Deluje zahvaljujoč elektromagnetni upornosti stopalk. To je klasičen simulator, ki je primeren za uporabo doma. Posnema hojo po stopnicah v čelnem položaju. Med vadbo mišice delujejo:
- Tisk;
- Ledja;
- Zadnjica;
- Gleženj
- Boki.
Mehanski stepper
To so lahki poceni vadbeni stroji za domačo uporabo. Takšni simulatorji se sprožijo s človeškimi napori. Glavna prednost je, da ne uporablja električne energije. Takšna naprava je dovolj kompaktna, da vam omogoča hitro zlaganje strukture.
Magnetni stepper
Magnetni zavorni sistem, vgrajen v vse modele. Ta funkcija naredi enoto tiho in zagotavlja večjo gladkost. Tu lahko nastavite različne stopnje obremenitev (odvisno od priprave).
Kako trenirati
Pred začetkom vadbe morate vedno upoštevati nekaj preprostih pravil, da se ne poškodujete:
- 10-15 minut izvajajte ogrevanje;
- Za hujšanje morate konfigurirati visoko frekvenco korakov;
- Da se izognete preobremenitvi sklepov, kolena držite v upognjenem položaju;
- Nastavite optimalno amplitudo vrtenja pedala;
- Nogo položite na celotno stopalo, da se pete ne obesijo;
- Po 5-10 lekcijah povečajte intenzivnost obremenitev.
Trening s koraki krepi srčno-žilni sistem.
Vsak uporabnik mora samostojno izbrati način treninga, odvisno od njegove vadbe, starosti, želja in ciljev.
Med prvimi pouki naredite največ 50 korakov na minuto. Prav tako morate ostati naravnost in spremljati srčni utrip. Po končani vadbi morate narediti dihalne vaje.
Če vsak dan telovadite na simulatorju, lahko dosežete te rezultate:
- Pridobite fit postavo;
- Naredite trdožive mišice;
- Pridobite reliefno telo;
- Povečajte vzdržljivost srca in ožilja.
Priporočila za izbor
Preden izberete stopalko, se morate seznaniti z napredkom vsake vrste pedala. Če je hod pedala neodvisen, pomeni, da je bolje. Res je, da bo cena močneje prizadela denarnico. Prav tako je vredno biti pozoren na elektroniko simulatorja. Vsak simulator je opremljen s številnimi funkcijami. Potem je vredno določiti, kateri parametri so primerni za določeno osebo..
Če deske uporabljajo simulator samo za kardio trening, potem ne smete porabiti dodatnega denarja za nakup simulatorja z dodatnimi funkcijami. In sam simulator bo brez teh naprav kompaktnejši.
Če želite delati z rokami, vendar v hiši ni dovolj prostora, potem lahko kupite simulator z razširitvami. Prav tako je vredno biti pozoren na število programov usposabljanja, več jih bo, dražji bodo.
Poleg tega se pozanimajte, kakšno težo je naprava izračunala, saj je večina omejena na 80 kg.
Katero podjetje je bolje izbrati
Zdaj ni mogoče izračunati števila podjetij, ki se ukvarjajo s proizvodnjo športne opreme. Nekateri izdelujejo profesionalne steperje, drugi pa za domačo uporabo. Najbolj priljubljene blagovne znamke so bile:
- DFC
- Stingray;
- Proteus;
- HouseFi
- Telesna skulptura.
Pri izbiri podjetja je pomembno biti pozoren na kakovost gradnje. Funkcionalnost igra tudi ključno vlogo. Toda cena, dizajn in mere so izbrani na podlagi osebnih želja. Vedno morate povprašati vso dokumentacijo pri prodajalcih in jo preveriti, da ponaredka ne "zdrsne".
Najboljši steperji za dom
Ti modeli so primerni za tiste, ki posvečajo manj pozornosti stroškom športne opreme..
HORIZONSKA DINAMIKA 2
Ta možnost je primerna za ljubitelje vadbe doma in je razmeroma poceni. Tip mehanski. Proizvaja se brez motorja, zato vam ni treba skrbeti, če bo električna energija nenadoma izginila. Učinkovitost treninga je precej visoka. Konstrukcija je izdelana iz trpežnega materiala. Tak čudež tehnologije stane 40 tisoč rubljev.
- Neodvisni pedali;
- 12 stopenj obremenitve;
- Največja teža kupca 130 kg;
- Deluje brez električne energije;
- Prikaže število korakov, porabo kalorij, srčni utrip, trajanje treninga.
- Relativno visoka cena;
- Ni programov usposabljanja;
- Ni sposobnosti zlaganja;
- Ročna nastavitev obremenitve.
MATRIX S1X
Ta model ima odlične lastnosti. Simulator lahko uporabljate tako doma kot v telovadnicah. Obstaja veliko vgrajenih programov za usposabljanje, pa tudi 4 LED zasloni. Obstaja celo kardio sprejemnik, ki šteje število srčnih utripov. Stane kar 238 tisoč rubljev. Velja za elektromagnetne modele.
- 20 stopenj obremenitve;
- Utrip se meri s senzorji na dotik;
- Neodvisen hod pedala
- Lahko pridete do osebe, ki tehta do 180 kg;
- 13 vadbenih programov.
- Zelo visoka cena.
AeroFIT PST300
Zaradi nemotenega delovanja stopalk je ta simulator pridobil na priljubljenosti. Deluje tiho in pritegne pozornost s svojim LED prikazom pik. Ima avtonomno napajanje. Cena je 173 tisoč rubljev. Vnesite elektromagnetno.
- Zdrži človeka do 160 kg;
- Opremljen je z monitorjem za led;
- Prikaže porabo kalorij, srčni utrip, trajanje razreda.
- 20 stopenj usposabljanja;
- 6 vgrajenih programov: za trening zadnjice, obremenitve stegen, pulz, izgorevanje maščob (vadba hujšanja), okvirni trening, ročni način.
- Spoštovani.
Proračunski stepalniki za dom
Vsi, ki se ukvarjajo s športom, želijo kupiti simulator po dostopni ceni. Če želite kupiti poceni stepper in biti popolnoma zadovoljni, morate biti pozorni na številne značilnosti. Tu bodo predstavljeni proračunski modeli, ki jih lahko kupi celo starejša oseba..
Torneo Twister S-211
Takšen model je poceni, približno 5000 rubljev. Nanaša se na vrsto mini stepperjev. Vgrajen je mehanski sistem obremenitve. Največja uporabniška teža - 120 kg.
- Enostavno zlaganje;
- Večnamenski;
- Prikaže število korakov in porabo kalorij;
- Dodatno nameščeni ekspanderji;
- Vgrajena baterija;
- Cena je sprejemljiva.
- Ni programov usposabljanja.
Kettler montana
Enostaven kompaktni stepper. V svoji običajni obliki je klasičen simulator. Opremljen s hidravličnim sistemom bremen. Cena je 32 tisoč rubljev. Ne prenese več kot 110 kg osebe. Na napravi lahko izvajate usmerjeno usposabljanje.
- Dobra funkcionalnost;
- Neodvisen hod pedala
- Opozorilni signal se sproži, če oseba pretirava z obremenitvami;
- Kakovostna montaža.
- Visoki stroški;
- Ne razstavljajte ročajev.
Stingray ST-S012
Nanaša se na vrtljive korake. Stojalo se med treningom vrti levo / desno. Trenira mišice:
- Presa;
- Telične mišice;
- Zadnjice
- Boki
- Nazaj.
Baterija deluje. Ta čudež tehnologije stane le 6000 rubljev. Pedala so prevlečena z nedrsečim materialom. Lahko zdrži človeka le do 100 kg.
- Poceni;
- Enostaven za uporabo;
- Trenira vse vrste mišic;
- Lahka;
- Kompaktna.
- Brez prilagajanja obremenitve;
- Zasnovan za ljudi z majhno težo;
- Ne sešteva.
DFC SC-S085
Stane približno 3 tisočake.
Značilnosti
- Dva hidravlična jeklenka;
- Soodvisen potek stopalk;
- Opremljen z računalnikom;
- 8 stopenj odpornosti.
- Nizki stroški;
- Kompaktna
- Zmanjšuje se pritisk na sklepe in kosti;
- Trening poveča ton;
- Lahka;
- Kompaktna
- Obremenitev lahko prilagodite.
- Ne sešteva.
HouseFit HS-5023
Nanaša se na modele uravnoteženja. Je nizka platforma z udobnimi pedali. Vadite lahko tako doma kot v pisarni. Prisotnost preproge zagotavlja dobro strukturno stabilnost. Steper daje dobro obremenitev. Stalo bo 18 tisočakov.
- Poceni
- Kompaktna
- Lahka;
- Večnamenski.
- Teža uporabnika do 100 kg.
- DFC SC-S085 38%, 8 glasov 8 glasov 38% 8 glasov - 38% vseh glasov
- Torneo Twister S-211 29%, 6 glasov 6 glasov 29% 6 glasov - 29% vseh glasov
- Kettler Montana 14%, 3 glasovi 3 glasovi 14% 3 glasovi - 14% vseh glasov
- Stingray ST-S012 14%, 3 glasovi 3 glasovi 14% 3 glasovi - 14% vseh glasov
- HouseFit HS-5023 5%, 1 glas 1 glas 5% 1 glas - 5% vseh glasov
- HORIZON DYNAMIC 2 0%, 0 glasov 0 glasov 0 glasov - 0% vseh glasov
- MATRIX S1X 0%, 0 glasov 0 glasov 0 glasov - 0% vseh glasov
- AeroFIT PST300 0%, 0 glasov 0 glasov 0 glasov - 0% vseh glasov
Zaključek
Simulator je nujna stvar v hiši. Kompakten ali bolj funkcionalen steper lahko nudi možnost igranja športa, ne da bi odšel od doma. Njegova izbira je odvisna od namena pouka. Članek je navedel merila za pravo izbiro, sestavil pa je tudi oceno najboljših steperjev za dom v letu 2020.
