Po 30 letih se začne upočasnitev metabolizma in človek začne izgubljati svojo prejšnjo obliko. Pojavijo se grde maščobne obloge, figura pridobi nepravilno obliko zaradi odvečnih kilogramov. Toda tridesetletni mejnik ni konec življenja in v tej starosti je enostavno začeti oblikovati telo z vadbo in športom.
Vsebina
- 1 Kje začeti
- 2 Vrste usposabljanja
- 2.1 Plavanje
- 2.2 Teče
- 2.3 CrossFit
- 2.4 Aerobika
- 2.5 Kolesarjenje
- 2.6 ples
- 2.7 Hoja
- 3 Zaključek
Kje začeti
Pred začetkom katerega koli treninga je vredno izpolniti naslednje pogoje:
- Inšpekcija. Pri tridesetem letu starosti se nekatere bolezni že počutijo. Nekatere od njih so kronično črpane iz otroštva, druge so pridobljene v procesu življenja. Zato se je pred odločitvijo za katero koli športno aktivnost vredno posvetovati s strokovnjakom za zdravljenje. Takšen korak vam bo pomagal izbrati šport, ki telesu ne škodi. V tem primeru se ne bojte predpisanih testov ali posebnih postopkov zdravljenja. Šport je resna zadeva in telo pri velikih obremenitvah morda ne zdrži.
- Vrsta športa. Pri izbiri športa za hujšanje morate upoštevati takšne dejavnike, kot so: čas treninga, kraj, trajanje pouka. Ta korak vam bo pomagal prilagoditi čas za udoben obisk telovadnice. Bistveno bolje se umirjeno ukvarjati, brez misli, da morate po treningu teči na pomembnem poslovnem sestanku.
- Kraj zaposlitve. Zdaj je precej telovadnic, a glede na izbiro športa morate najti prostor za vadbo. Veliko bolje je, če ima športni kompleks posamezne slačilnice in prhe. Še posebej, če je taka ustanova daleč od doma.
Prava izbira športne skupine po 30 letih zagotavlja ne le lepo postavo, ampak tudi pomemben prispevek k zdravju ljudi v prihodnosti.
Vrste usposabljanja
Sodobni športni centri ponujajo dovolj športnih kategorij med katerimi lahko izbirate. Vedeti pa morate, kakšen trening lahko da najboljši rezultat. Med velikim številom različnih treningov lahko ločimo naslednja področja:
- Kardiotreniranje - ta vrsta vadbe ne bo povzročala nevšečnosti ljudem s srčno patologijo. Dolgo bo trajalo, da shujšate, vendar se splača. Takšne vaje bodo okrepile telo kot celoto.
- Treningi moči - ti razredi so osredotočeni na maksimalno vračanje moči. Toda proces izgube teže je zaradi povečanja mišic veliko hitrejši. Figura pridobi lepo olajšanje brez odvečnih kilogramov.
Načeloma je v te kategorije treningov mogoče razdeliti kateri koli šport. In dober trener bo vedno z veseljem pomagal v takšnih razmerah..
Pomembno! Ko izberete obliko treninga, trenerja vedno obvestite o zdravstvenem stanju in prisotnosti kakršnih koli bolezni. To bo pripomoglo k razvoju posameznega programa usposabljanja..
Math video o igranju športa po 30 letih:
Plavanje
Čudovit šport, ki ga lahko naredimo družinsko. Plavanje ne pomaga le pri hujšanju in obliki, temveč tudi odlično krepi imunski sistem. Med premagovanjem odpornosti vode med telesnimi vajami se ženska ne more samo znebiti celulita, ampak tudi zategniti povešeno kožo na problematičnih področjih. Plavanje bo moškemu dalo napihnjene mišice in stalen ton.
Obisk bazena 3-krat na teden in plavanje približno eno uro pomaga izgubiti do 1000 kalorij, pod pogojem, da je veliko vadbe.
Prednosti:
- plavanje je na voljo ljudem s srčnimi patologijami;
- Trening lahko začnete brez predhodne priprave;
- prehlad je možen v zimski sezoni;
- za začetek treninga boste potrebovali posebne dodatke v obliki kopalke in plavalne kape;
- prisotnost klora v vodi v bazenu.
Kontraindikacije:
- plavanje je prepovedano ljudem z alergijami in trpijo zaradi bolezni dihal.
10 razlogov za plavanje v videoposnetku:
Teče
Tek v telovadnici odstrani odvečne nanose v kratkem času. Hkrati tak način usposabljanja omogoča razmišljati o nečem prijetnem med poukom. Da se izognete nelagodju, je bolje začeti vaditi z majhnimi hitrostmi, nenehno jih povečevati. Pri teku teka hitrost ni glavna stvar. Tu je delovni dejavnik intenzivnost in čas treninga. Za polurno lekcijo v povprečju zgorejo do 500 kalorij. Med tekom je priporočljivo, da s seboj vedno vzamete steklenico vode, da preprečite dehidracijo..
Tek je najcenejši šport. Eno mora paziti le na udobne čevlje, da ne bo težav z gležnjem.
Prednosti:
- ni nujno, da obiščete novopečene komplekse, lahko telovadite na ulici v bližini hiše;
- prosta izbira časa usposabljanja;
- hiter učinek hujšanja.
- velika obremenitev kardiovaskularnega sistema;
Kontraindikacije:
- tek ni dovoljen za ljudi s patologijami srca in pljuč;
- s tromboflebitisom in motnjami cirkulacije se ne morete ukvarjati s tem športom.
Video posnetek o fiziologiji teka:
Crossfit
Program treninga Crossfit ima dobre rezultate v boju proti odvečni teži. Zaradi osredotočenosti na problematična področja telesa so dejavnosti v tem športu najbolj priljubljene med dekleti. Čeprav obstajajo programi za katero koli starost in spol, obstajajo tekaške vaje tudi za nosečnice..
Glavna prednost pouka je raznolikost vadbe med treningom, zahvaljujoč vplivu na različne mišične skupine pa figura po mesecu treninga poprime lepo obliko. Crossfit je sestavljen iz elementov gimnastike, powerliftinga, bodybuildinga, atletike in dvigovanja uteži, zato nepripravljena oseba na take obremenitve morda ne bo takoj pripravljena. Takšni ljudje se morajo truditi, da ne bi dosegli maksimalnih rezultatov, vse bi moralo biti v zmernosti.
Prednosti:- CrossFit vaje so na splošno usmerjene v lepo postavo;
- izbira opreme, tehnik delovanja in intenzivnosti je strogo individualna;
- univerzalnost.
- možne poškodbe, uganke in raztrgane mišice;
- močan stres na kardiovaskularnem sistemu.
Kontraindikacije:
- Ne morete narediti crossfita za ljudi s srčnim stanjem, artritisom in patologijo mišic..
Aerobika
Aerobika - aerobni gibi, ki se izvajajo v kompleksu do specifičnega glasbenega ritma, ki določa in vzdržuje ritem vaj. Največje rezultate hujšanja lahko dosežemo z visokim tempom treninga. Aerobika je na voljo tudi doma, pod pogojem, da imate pravi nabor vaj..
Obstajajo precej različne vrste aerobike, kjer si lahko vsakdo izbere dejavnosti zase. Glavne in najbolj priljubljene vrste vključujejo:
- aerobika - korak, vrsta treninga z uporabo platforme, ki povečuje obremenitev med plezalnimi vajami;
- tečaji vodne aerobike v vodi. Zaradi odpornosti vode se poveča obremenitev, vendar srčna mišica ne trpi. Ta vrsta aerobike je primerna za ženske po porodu in za starostnike;
- kolesarska aerobika je odlična alternativa kolesarjenju v zimski sezoni.
S kompetentnim trenerjem bo ta vrsta treninga leta 2020 zlahka pripravila figuro za počitek. Obstaja ogromno vrst aerobnih programov in če želite, lahko vedno poberete nekaj zase.
Prednosti:- vedno pozitiven naboj zaradi nasičenosti telesnih tkiv z veliko količino kisika;
- različne vrste poklicev;
- priložnost narediti doma.
- aerobika ni na voljo osebam z okvaro sluha.
Kontraindikacije:
• aerobni trening je prepovedan pri boleznih žil in hrbtenice.
Kolesarjenje
Drug šport, s katerim se lahko ukvarjate po 30 letih, lahko velja za kolesarjenje. Vožnja s kolesom ali telovadba na simulatorju je osredotočena predvsem na splošno izgubo kalorij in nastanek spodnjega dela telesa. Ena vadba traja vsaj eno uro. V tem času lahko, odvisno od intenzivnosti, izgubite do 700 kalorij. Toda za trajen rezultat morate trenirati vsak dan.
Zato je smiselno kupiti lastno kolo kot obiskati telovadnico sedem dni v tednu. Kolesarjenje je smiselno, če kombinirate pouk z drugo vrsto vadbe, kot sta aerobika ali ples..
Prednosti:- kolesarjenje je označeno, če so težave na dnu slike;
- razpoložljivost;
- lastno vozilo.
- v zimski sezoni lahko pouk poteka le v telovadnici;
- nezmožnost popravljanja zgornjega dela figure.
Kontraindikacije:
- kolesarjenje je kontraindicirano pri ljudeh s težavami s kostmi in hrbtenico.
O prednostih kolesarjenja v videu:
Ples
Če nekdo verjame, da je ples po tridesetih letih nemogoč, potem se globoko zmoti. Ta hobi ne le oblikuje lepo držo in zateguje mišice celega telesa, ampak daje tudi naboj dobrega razpoloženja. Če ste aktivno preživeli čas v plesnem klubu, lahko v enem dnevu izgubite približno 400 kalorij, ob nenehnih oprijemljivih rezultatih pa se pojavi v enem mesecu. Poleg tega ta vrsta dejavnosti daje milost in globok občutek zadovoljstva..
Smeri plesnih klubov so zelo raznoliki in po želji lahko izberete tistega, ki je najbolj osredotočen na popravljanje telesnih nepopolnosti. Orientalski plesi bodo pomagali odstraniti odvečne nanose s trebuha in bokov, oddelki s fitnes plesi pa bodo nadomestili polno aerobno vadbo..
Prednosti:- Lahko plešete v kateri koli starosti;
- dobro razpoloženje po treningu;
- izboljšana gracioznost, drža in prožnost.
- Lahko plešete tudi doma, vendar je učinkoviteje obiskati specializirane ustanove.
Kontraindikacije:
- Strast do plesa nima kontraindikacij, pod pogojem, da je prava izbira vrste in obremenitve.
Hoja
Najbolj "proračunski" šport je hoja. Nekateri fitnes inštruktorji celo trdijo o prednostih teka proti hoji. Če dnevno prehodite 2 kilometra s povprečnim tempom hitrosti, lahko vržete do 8 kilogramov. To je posledica dejstva, da je telo med hojo nasičeno s kisikom in znano je, da se najbolje bori proti maščobam.
Od zdravilnih vrst lahko poskusite "nordijsko hojo." Če želite to narediti, morate kupiti posebne palice, prodajajo jih v kateri koli trgovini s športnimi izdelki. Pri takšni hoji v delovnem procesu sodelujejo ne samo noge, ampak tudi zgornji del telesa, kar daje porazdelitev kurjenja kalorij.
Prednosti:- pouk se lahko začne brez določene stopnje usposabljanja;
- preprečevanje bolezni vaskularnega in srčnega sistema;
- povečana vzdržljivost in enostavno izgorevanje odvečne teže.
- izguba časa;
Kontraindikacije:
- kontraindikacij za hojo ni, vendar med vadbo ne smete preobremeniti telesa.
Prednosti hoje v video posnetku:
Kaj vam je pomagalo shujšati?- Dieta 20%, 10 glasov 10 glasov 20% 10 glasov - 20% vseh glasov
- Ima 14%, 7 glasov 7 glasov 14% 7 glasov - 14% vseh glasov
- CrossFit 12%, 6 glasov 6 glasov 12% 6 glasov - 12% vseh glasov
- Sprehodi 12%, 6 glasov 6 glasov 12% 6 glasov - 12% vseh glasov
- Plavanje 10%, 5 glasov 5 glasov 10% 5 glasov - 10% vseh glasov
- Kolesarjenje 10%, 5 glasov 5 glasov 10% 5 glasov - 10% vseh glasov
- Pleše 10%, 5 glasov 5 glasov 10% 5 glasov - 10% vseh glasov
- Nič ni pomagalo 6%, 3 glasovi 3 glasovi 6% 3 glasovi - 6% vseh glasov
- Aerobika 4%, 2 glasu 2 glasu 4% 2 glasu - 4% vseh glasov
Zaključek
Ne glede na vrsto športa, ki je bila izbrana za hujšanje, je glavna stvar izvajati vaje z željo in doslednostjo. 1-2 vadbe ne bodo pomagale izboljšati telesa do konca leta 2020, zato je treba navdušenje nad športnimi obremenitvami vključiti v vsakdanje življenje človeka 3-4 krat na teden.
Toda hkrati je vredno zapomniti pravila za pridobivanje vitke figure, tukaj je nekaj takšnih:
- Dieta Med obiskom športnih oddelkov se ni priporočljivo omejiti na prehranjevanje, saj telo potrebuje dvojno energijo. Morali pa boste zmanjšati junk food, sicer pri treningu ne bo nobenega smisla.
- Vaje. Če se pojavi zasoplost in bolečine v mišicah, vam ni treba nadaljevati treninga, počivajte in pijte vodo. Vau, če se takšni občutki ponovijo, ne pozabite obvestiti trenerja o njih..
- Čas. Na žalost ne morejo mnogi izbrati priročnega urnika za trening. Če pa ima oseba visoko zmogljivost v jutranjih urah, je bolje, da obiščete telovadnico zjutraj in obratno bodo "sove" zvečer dobile več koristi.
- Oblačila Udobna oblika iz dobre tkanine, ki ne omejuje gibanja, je bistven atribut vsake vadbe, velja tudi za čevlje.
- Oprema. Ne hitite z nakupom specializirane opreme. Povsem mogoče je zamenjati improvizirana sredstva prvič. Nenadoma vrsta treninga ne bo delovala ali pa želite spremeniti vrsto športa.
Vsekakor je tridesetletni mejnik čas, da začnete skrbeti za svoje zdravje in telo. Več pozornosti bo posvečeno zdravemu načinu življenja, pozneje se bodo pojavile spremembe, povezane s staranjem telesa. Toda kakšen šport boste izbrali za hujšanje, je odvisno od vas.!
