Zdrav življenjski slog, kondicija in redna telesna aktivnost - to niso le besede, ampak pravi modni trend, ki vsak dan pridobivajo vse večjo priljubljenost. Fitnes klubi in vse vrste vadbenih mest rastejo kot gobe po dežju, privabljajo obiskovalce s sodobno opremo in vse vrste bonusov. Vendar pa obstajajo tisti, ki so navajeni, da na starinski način delajo doma. Prav oni imajo najpogosteje željo, da izberejo kakovostne, primerne palčke, ki bodo vedno pri roki in ki vam bodo omogočile ohranjati mišice v dobri formi, ne glede na čas dneva ali druge dejavnike..
Katere palčke izbrati
Takoj je treba zadržati pridržek, da je nemogoče v celoti izvesti vse mišične skupine z uporabo samo palčk. Če želite pridobiti mišično maso, boste v vsakem primeru potrebovali vsaj nabor simulatorjev za izvedbo tako imenovane "osnove" - klopi, mrtvega dvigala in počepov z mreno. Dumbbells so klasičen dodatek, ki omogoča natančno nalaganje majhnih mišičnih skupin - biceps, triceps, deltoidne mišice, ramena.
Glede na zasnovo je mogoče vse bučke v prodaji razdeliti na dve pogojni vrsti:
-
Popravljeni dumbbells. Modeli, ki imajo trden vrat in "palačinke", imajo določeno težo in ne dovoljujejo, da bi ga med treningom spreminjali. Takšni palčki so relativno poceni, vendar vam ne omogočajo natančnega odmerjanja bremena in ga med vadbo spreminjate. Tisti, ki se odločijo za neskončne zvijače, se bodo prej ali slej morali soočiti s potrebo po nakupu bolj ali manj težkih modelov za izvajanje vaj drugačne narave. Glede na nizke stroške takih modelov je to dovolj enostavno;
-
Zložljivi dumbbells so specializirani komplet, ki vključuje komplet diskov določenih uteži, kompaktno palico z vijačnimi konicami, pa tudi sistem zaklepnih naprav - ključavnice. S podobno zasnovo pripravnik dobi priložnost, da združi potrebno težo s palčkami, odstrani ali doda "palačinke". Takšni dumbbells so vsestranski - samo 2 vratu in 2 kompleta diskov različnih uteži in dobite priložnost, da pokrijete vse pogoje treninga. Obstaja le ena pomanjkljivost - zložljivi palčki so skoraj vedno dražji od njihovih zložljivih kolegic;
Katere palčke izbrati, je odvisno od vas. Najboljši so kompaktni zložljivi modeli z jekleno valovito palico in nizom gumiranih diskov velikosti 2,5, 5 in 10 kilogramov (vsaka teža ima po dve palčki). Če je proračun omejen, so primerni tudi neločljivi modeli, vendar je treba težo že določiti na podlagi osebnih izkušenj in fizičnih zmožnosti.
Ravnajte s priporočili
Trenutno so v prodaji dumbbells, opremljeni z dvema glavnima vrstama ročajev:
-
Klasičen valovit kovinski ročaj. Najdemo ga v proračunskih modelih, omogoča dostojen stik tudi z znojnimi rokami. Kovinski ročaj ima eno pomembno pomanjkljivost - med dolgotrajnimi in večkratnimi garniturami lahko drgne kaluse na rokah, kar povzroča znatno nelagodje. Prav zaradi tega je delo s takšnimi bučkami najbolje opraviti z rokavicami;
-
Dumbbells z gumijasto palico, ki ima valovito strukturno površino. Gumeni ročaj trenutno velja za idealno možnost - prav ta omogoča odličen stik z dumbbells, ne drsi in se med vadbo ne vrti. Takšni dumbbells so dražji od svojih kovinskih kolegov;
Kar zadeva debelino ročaja - tukaj je vse individualno in je v celoti odvisno od velikosti dlani, dolžine prstov in drugih anatomskih značilnosti določene osebe.
Kako izbrati težo bučk in "palačinke" nanjo
"Palačinke" med podporniki zdravega načina življenja imenujejo diski, ki služijo kot nekakšno breme. Prav kombinacija njihove teže predstavlja specifično težo palčkov, potrebnih za dokončanje vaje.
Po analogiji z vratom lahko v prodaji najdete tako klasične kovinske "palačinke" kot njihove gumirane kolege. Pri tem je treba dati prednost drugi možnosti - so veliko bolj priročni pri delovanju in ne delajo nelagodja pri delu z njimi. Za tradicionalne kovinske palačinke se lahko odločite le v primeru pomembnih finančnih omejitev.
Kar se tiče izbire uteži z bučicami, je vse odvisno od stopnje treninga določene osebe.
-
Če govorimo o neločljivih dumbbells, za popolno vadbo potrebujete komplet bučic, ki tehtajo od 8 do 25-30 kilogramov (2 dumbbells od vsake teže). Začetniki bodo morda potrebovali tudi lažje palčke, težke približno 5-6 kilogramov, medtem ko izkušeni športniki in 30-kilogramska bučnica morda ne bodo dovolj;
-
Če kupite montažni model, boste potrebovali 2 gumirana vratca, pa tudi komplet diskov od 2,5 do 10 kilogramov, dva diska vsake teže;
Dumbbell POWERBLOCK
V zadnjem času so POWERBLOCK dumbbells postali alternativa tradicionalnim dumbbells. Njihov princip delovanja je v marsičem podoben običajnim zložljivim modelom, razlika je v načelu demontaže in sestavljanja - za dodajanje ali odstranjevanje teže s telovadnic bo potrebnih le 2-4 sekunde. Vendar pa ni brez pomanjkljivosti: glavna je dokaj velik korak snemljivih uteži - 2,2 kilograma. Zaradi tega so dumbbe POWERBLOCK neprimerne za začetnike pri uporabi - z minimalno težo ni mogoče doseči zahtevane mišične obremenitve, kljub temu pa je potrebno nalagati palčke na najmanjšo možno mero - in izvajanje vaje postane nemogoče. Za napredne športnike bodo te palčke postale pravo razodetje - z njihovo pomočjo lahko zelo učinkovito izvajate komplete s kapljicami, pa tudi delate za spuščanje in povečanje teže brez spreminjanja vaj.
V naslednjih člankih vam naši strokovnjaki povedo, kako izbrati pridobivalca teže, skrivnosti izbire beljakovin, priporočila za izbiro aminokislin za šport in značilnosti izbire šipka za dom.
Pozor! To gradivo je subjektivno mnenje avtorjev projekta in ne vodi pri nakupu.
